仰卧起坐运动,
可以说是现代比较流行的
核心肌肉群锻炼方式，
主要用于锻炼下腹部肌肉,
增强其力量,
同时也能很好地改善体态。
但是,在做仰卧起坐时,
如果动作不恰当,
不但不能锻炼肌肉,
反而会对颈椎造成伤害。
理由很简单,
很多人做仰卧起坐时,
习惯双手交叉用力抱在脑后,
结果导致颈椎处于被迫前屈状态。
这种情况对于本来就有颈椎增生或
退变的中老年人来说,
非常危险,
很有可能使颈椎后侧肌肉挫伤或者痉挛,
继而使颈椎正常的前屈消失,
从而加重原有的颈椎病症状。
而年轻人在反复做这个动作时,
最容易损伤第7颈椎。
第7颈椎的棘突比较长,
未端不分叉而呈结节状,
隆突于皮下,
因此又被称为隆椎。
当颈椎极度屈曲时,
颈椎后侧韧带高度紧张,
这样就有可能使第7颈椎发生
急性或慢性的撕脱骨折或损伤,
其中急性撕脱又叫作棘突骨折,
是临床上较为常见的一种颈椎损伤,
而慢性撕脱则会导致
颈椎韧带钙化甚至骨化,引起颈痛。
所以,在做仰卧起坐时,
最好不要将双手交叉放于脑后,
应该交叉放在胸前,
这样不但能提高锻炼下腹部肌肉的效果,
而且还能有效防止颈椎受伤。
但对于初学者来说,
可能这样做有些困难,
那就不妨把双手分别放于身体两侧,
以减轻仰卧起坐时的负重,
等练习一段时间后,
再试着将双手交叉贴于胸前。
还需要注意的是,
初学仰卧起坐的人,
不要固定双脚
(例如让同伴用手按着脚踝),
否则不仅会降低腹部肌肉的工作量,
还会加重背部负担,
容易对背部造成损害。
做仰卧起坐的速度不宜过快,
应该缓慢,
就像影视剧中慢动作回放一样,
这样可以避免脊柱受到损害。
尤其当身体向上拉起时,
应该呼气,
以确保腹部深层肌肉能同时得到锻炼。
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