·01、双腿交叉成莲花坐姿，双手掌心向上放在膝盖上，眼睛微闭。保持10次深呼吸，充分放松身体。
·02、起身时双腿打开与胯部同宽，双手在胸前合十，逐渐向上伸直，头看向天花板。保持3次呼吸，身体向下腹部贴近大腿处，双手甚至掌心贴在地板上，双腿并拢保持8次呼吸。这个动作可以充分拉伸你的腿部强度。
·03、双腿弯曲，右腿向后退一步，小腿贴紧地板。右腿保持90度弯曲，双手向上伸直身体后仰，眼睛看向天花板。保持8次呼吸。
·04、右腿伸直，左腿向后伸直，小腿贴紧地板，双手在肩膀处压实地板。逐渐伸直成眼镜蛇式，身体向上延伸，眼睛看向前方。保持8次呼吸。
·05、双腿伸直逐渐成下犬式，拉伸5次呼吸。
·06、右脚在前再次成低弓箭步，后仰瑜伽体式。之后重复4、5个瑜伽体式。重复练习3组以上动作返回莲花。坐姿保持2分钟。
·73、结束时躺在瑜伽垫上蹬UN狗腿子让放松，双手放于两侧，眼睛闭着保持5次呼吸。
这一组晨起瑜伽动作难度小，适合各个水平的人群进行练习。在秋冬季节，在家中进行瑜伽练习既方便又安全，坚持每天练习效果更佳。
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