大家好我是林同学，今天我们一起来聊一聊跑步的话题。最近林同学发现一个问题，疫情在家闲得发慌，最近不那么紧张了突然发现大街上出现了众多夜跑一族，可见现在国民对自己身体素质的提升有多么关注。尤其是正在读大学的小伙伴们，你们学校的操场一到晚上一定是人员爆满，还有篮球场这些地方，根本抢不到位置，看来是疫情让大家明白了运动的好处。
说道跑步，很多人都知道跑步有很多的好处，跑步不仅能增加代谢，减肥，减脂，增强免疫力，最主要它还能对你的心脑血管起到很好的作用，预防各种病症，增强你的心肺功能，抵抗衰老等等，跑步虽然简单，但是并不是所有人跑步的方式都正确，来看看你做到这些没。
1. 跑前准备
在跑步之前，你的饮食也是很重要的千万不要吃完东西就进行，不然会引起胃下垂等，一定要在吃饭半小时之后再进行；跑步之前也不要进行大量的饮水，这样会给你的胃造成更大的负担，一定要小口慢喝；跑步之前准备好跑步的东西，做好充分准备；
跑步之前一定要做好全身活动，拉伸，这样对那些不经常运动的人也能起到很好的效果，防止抽筋等。当然跑步时候穿运动型内衣是非常好的选择，之后半袖或者背心尽量选择宽松的，最主要的是你需要一双非常合脚的跑鞋，轻便有弹性。
2. 跑步姿势
对于跑步姿势来讲是最重要的，很多人采用的方式都不对，长此以往会造成半月板 膝盖受伤等等 久了还会引起其他病症。正确的跑步姿势才能够锻炼身体，跑步时尽量先用足中接触地面，慢跑者可以用足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前，只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地，这样能减少震动，缓解小腿以下压力。
头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。减少手臂头部摆动，保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步时候手臂尽量放松，然后保持步调一致上下的摆动，向上放在齐胸位置，向在放在腰部，膝盖也不要抬起来太高。
3. 跑步之后
跑步之后不要立即坐下，防止小腿抽筋等，应该先进行整体拉伸，尤其是腿部的拉伸，这样可以放松腿部疲劳，缓解硬化，同时还能给肌肉塑形，使你的曲线看起来更加优美，口渴也不要立即饮水，应该先小口引用，运动过量，可以喝一些运动型饮料防止运动过量造成的低血糖现象，最后应该冲一个热水澡缓解一身疲劳。
很多小伙伴们可能会问，如果减脂持续多久为好，正常如果减脂需要运动30分钟以上，30分钟之后才有减脂的效果，早晨起来空腹慢跑的效果也很好，其次刚开始跑步的宝宝们可能不是很适应，包括心率过速等问题都会出现，可以尝试着先跑步1分钟走路1分钟，之后慢慢地循序渐进地进行。
如果有氧运动之后，其实配合局部的力量效果是最好的，一周运动最好是在4-5次为宜，刚开始的小伙伴们们可以先不要太着急，刚开始浑身肯定会酸痛难忍，所以一定要做拉伸，缓解乳酸的形成，之后会越来越轻松，所以发生这种问题大家不要害怕。
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