大雪节气刚到
您的城市降温了吗？
俗语说“寒从脚下起”
如何温暖双足
也就成了冬天保养的关键
劳累一天
睡前放一桶热水、加点草药
把双脚泡得暖暖的
释放工作压力，又能保健养生
但看似简单的足浴
可能蕴藏着健康陷阱！
上海市中医医院风湿病科
副主任（主持工作）、主任医师
中国中西医结合学会
风湿类疾病专业委员会委员
上海中医药学会风湿病分会
常务委员兼秘书长
医学博士、硕士生导师
陈薇薇医生将为大家支招
大雪节气，做“足”御寒功课！
冬天泡脚时间要长一点
最好超过30分钟，是真的吗？
陈医生表示，冬天泡脚时间还真有讲究！因为泡脚有扩张血管的作用，但如果时间太久或过度，则不利于身体健康，血管一收一缩，容易引发心血管疾病。
陈医生介绍，从理论上面言，泡脚后血管扩张，能起到降血压的作用，但对于老年人来说，特别要注意泡脚的时长，第一次泡脚建议时间短一点，15~20分钟为宜；水温不宜过高，40度左右，水温过高会导致管管扩张太厉害。
此外，陈医生指出，温水泡脚会令人出汁，汗液排泄过多，会令血压逄得太低，也不好，也会有危险。
现场演示：如何正确泡脚
足桶里倒入沸水将中药泡开，让药味充分发挥；
双脚搁在足桶边缘，让蒸汽熏蒸脚部；
待热蒸气挥发，加往主适量冷水，整体水温以40度左右为宜；
慢慢先用脚底接触水面，测试温度是否适宜；
配合局部按摩——建立每个穴位按摩2分钟，左右交替
按摩位于脚踝往上一掌处的三阴交穴可养心、养阴血，有助于安神；
按摩手掌横纹处的神门穴，也可起到安神作用。
陈医生建议，泡脚水应没过踝关节，低于三分之一小腿处即可，水量过多会产生压力。
同时，陈医生表示，一般来说，晚上9点的时候，人体心包经最旺盛，此时泡脚安神效果较好，建议泡脚后再冲个澡，大概过半小时后再入睡最适宜。
来源： 名医话养生
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