想要在2021年戒掉含糖饮料？你可不是孤军奋战。
尽管我国人均消费的含糖饮料数量正在减少，但研究仍然表明，大约一半的成年人每天至少喝酒一次。“含糖饮料”包括果汁和其他饮料，但碳酸饮料占绝大大部分。
为什么戒掉碳酸饮料这么难？
生理因素和情感因素的结合使人们很难放弃碳酸饮料
很简单：习惯很难打破。Bazilian说，由于碳酸饮料中的糖和咖啡因含量，生理可能起着一定的作用。
巴兹利安说：“但让我们面对现实吧。碳酸饮料不是必不可少的饮料，但是许多人还是因为某些习惯，口味或期望而喜欢或选择它，即使随着时间的流逝它几乎会失去知觉。”
当一种行为习惯后，就需要采取一些策略，努力和替代行为来克服。然后，您需要坚持和强化新行为的方法。这很花时间，很乏味，坦率地说，放弃自己喜欢的东西很痛苦。
Bazilian说：“重新思考和行为需要花些时间，但并非不可能。” “一个人必须想做到这一点，让他或她自己取得成功，要实践和坚持足够长的时间，才能离开或改变这种行为或习惯。”
路易斯安那州新奥尔良Eat Fit NOLA的注册营养师Maria Sylvester Terry说，这并不总是与口味或对糖和咖啡因的依赖有关。
对于某些人来说，喝碳酸饮料会让他们感到高兴：他们喜欢味道，碳酸气，能量的快速爆发。他们可能将它与欢乐，怀旧的感觉联系在一起-“例如，与家人一起在海滩上喝冷碳酸饮料，”特里说。她补充说，摆脱这种幸福感需要时间和对这一过程的投入，最终需要专注于漫长的比赛。
至于碳酸饮料成瘾，这不是一个广泛研究的话题。没有足够的证据允许任何人说真正的碳酸饮料成瘾使戒烟充满挑战。特里说：“但是，那些觉得自己沉迷于喝碳酸饮料的人会发现，在视觉上和身体上都没有碳酸饮料是很难的，”
5个步骤中戒掉碳酸饮料
通过一些计划和一定的奉献精神，您可以永远戒掉碳酸饮料。
1.计划并提交
Bazilian说，您必须为此做好准备。建立关于消耗多少碳酸饮料以及何时消耗碳酸饮料的基本规则。您不必过于固执，生活就会发生，但是，如果您对自己的指导方针为零，那么您就无法遵循成功的计划。Bazilian说，如果事情不起作用，您可以随时进行调整，但不要盲目地考虑这个问题。
2.设定小的可衡量的目标
特里说，戒掉肥肉可能对某些人有用，但设定一些切实可行的小目标更有可能帮助您养成长久的健康习惯。否则，您可能会感到失望和失败。例如，如果您当前每天喝两罐碳酸饮料，请尝试先减少到一罐。
3.准备好替代品
除了碳酸饮料水，调味的碳酸饮料和注入果汁的水外，许多健康的糖酸饮料也涌向了商店的货架。例如，Olipop用甜菊糖制作“ Vintage Cola”。它只有35卡路里的热量和2克糖-有趣的是，Olipop含有9克益生元纤维。绝对是您在Sprite中找不到的东西！
您可以找到几个类似的品牌，例如Spindrift，Zevia，Minna，AHA（可口可乐），Bubly（百事可乐），Bai Bubbly，Perrier和值得信赖的ol'LaCroix。
Bazilian说，如果与卡路里或糖无关，果汁和其他甜味饮料可以提供绝佳的补水选择。100％果汁可为您提供营养-即使您从整个水果中损失了纤维，也保留了许多维生素，矿物质和植物营养素。
4.设定保湿目标
特里（Terry）建议您选择饮用盎司的水，并跟踪您的饮水量。首先从高于您目前遇到的数字开始，但要使其达到可达到的水平（当您当前喝50毫升时不要以100毫升为目标）。这种策略可能会减少您对碳酸饮料的渴望，因为您会保持持续状态，并且可以帮助您养成健康的习惯，同时减少碳酸饮料的摄入量。
5.准备戒除咖啡因
如果您喝含咖啡因的碳酸饮料，请做好准备应对咖啡因戒断。Bazilian说，当您的身体适应较低的咖啡因摄入量时，您可能会遇到疲劳，头痛和情绪波动等症状。
您可以使用其他咖啡因来源来解决此问题，例如咖啡或红茶。只是知道如果您计划也要戒除这些饮料，就会再次感到烦躁。
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