什么是热身运动 热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前，身体机能不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身的重要性
不管练习瑜伽或其他运动，我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够？忽略了热身的意义！其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。
人的身体在相对静止时，体温较低、血液流动速度慢、心率较低，这个时候肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体来不及适应，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。
那么今天分享9个全身热身的动作给大家，不管做任何运动之前，都可以用这9个动作热身，赶紧收藏起来！
动作1：
- 金刚座准备
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背，脉动脊柱
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作2：
- 坐姿，双腿分开
- 呼气，收紧核心
- 双手交替碰左右脚
- 注意胸腔扭转
- 重复练习10-15次
动作3：
- 小狗式准备
- 呼气，收紧核心
- 身体向前进入上犬式
- 吸气，臀部向后
- 重复练习10-15次
动作4：
- 站姿，双腿并紧
- 呼气，收紧核心
- 膝关节顺时针转动
- 练习10-15次后逆时针继续
动作5：
- 站姿，手扶住墙面
- 呼气，收紧核心
- 右腿前后摆动15次
- 之后换左腿继续
动作6：
- 右腿屈膝向前迈
- 呼气，收紧核心
- 左手放后脑勺
- 身体向右侧扭转
- 左右向后放在左脚跟
- 右手向上伸直
- 脊柱微微后弯
- 重复10次后，换边
动作7：
- 身体离墙一条腿距离
- 双手推住墙面
- 呼气，收紧核心
- 身体半前屈
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作8：
- 右脚贴住墙面
- 呼气，收紧核心
- 身体微微向前
- 吸气，还原
- 重复8-10次，换边
动作9：
- 站姿，身体放松
- 双手跟随身体左右摆动
- 重复练习1分钟
