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我们人一生之中,有三分之一的时间都在睡觉,所以睡觉这件事儿对我们每一个人都很重要!
你平时喜欢四仰八叉着睡,还是如同婴儿般蜷缩着睡,还是像一个士兵般挺直身板正着仰睡
每个人的睡姿都千奇百怪,那这些睡姿都有什么优缺点呢?
仰卧优点:缓解腰背疼、呵护皮肤
缺点:不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人
仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。长期腰背不适的人建议采用仰卧睡姿,在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线。
但仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以容易打呼噜的人不建议仰睡
优点:防止胃食管反流
缺点:增加皱纹形成、可能会做噩梦
人们采取左侧卧睡姿时,胃灼热症状症状会有所减轻。
不过土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此若感到精神倦怠、心理紧张,容易做噩梦的人要避免采用左侧卧睡姿。
优点:对心脏有益、保护大脑
缺点:脸部挤压
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。对于孕妇来说。孕晚期的正确睡姿也应是侧卧位,最好左侧右侧轮换着睡。
但对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。
总体来说,其实右侧卧是比较完美的睡姿。
优点:气道更通畅、最不易打鼾
缺点:引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担
采用俯卧睡姿时,气道更通畅,有助防止打鼾。
俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。
优点:缓解压力
缺点:加重颈痛、造成习惯性驼背
将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿能保证身体足够放松,有助缓解压力,适合压力大、感到身心疲劳的人。
但同时,胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。
不同的人适合不同的睡姿,不过只有你没有什么特殊的状况,其实睡觉这件事自然是舒服最重要!有特殊状况的,可以调整下自己的睡姿。而正常人平时还是怎么舒服怎么睡吧!
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