拥有强悍的腹肌是很多健身者梦寐以求的，多数人也都在为之奋斗着。
现在也流传出来很多练腹肌的方法，平心而论，这些方法行之有效的极少。
有人说要把腹部的训练当成减腹部脂肪，锻炼腹肌的关键，巴不得每天练一遍腹肌撕裂者，但实施后却发现收效甚微。
更有甚者，想要用一些药物来帮助燃烧脂肪，以达到减脂的目的，这感情身体不是自己的。
事实上，练腹肌是与减脂分不开的。很早就有想要腹肌，先减脂的说法。
减脂的关键在于，尽可能的创造热量缺口，以达到消耗体内储存的脂肪的目的。
那么，在我们练腹肌的时候，我们该怎样去做呢？
在饮食方面，我们一定要有自己的饮食计划，并且要严格按照这几计划进行。在我们减脂，练腹肌的时候，一定要注意控制饮食。如果想要造成热量缺口，可以通过加大消耗量，减少摄入量。
为了造成热量缺口，控制好饮食是最简单的一条路。当然，在此基础上我们还是要保证我们的饮食计划是营养均衡的，不然腹肌还没练成，先损害了健康就得不偿失了。
另外，在减脂期间推荐多食用蔬菜，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等，在保证饱腹感的同时也能获取足量的营养。
我们的目标是练腹肌，难道我们只需要做有关腹肌训练的独立运动就可以了吗？
这明显是不对的，为了我们身体的平衡发展，尽管我们是在着重与腹肌，我们也不要轻视于其他肌肉的训练。
在我们的训练计划当中，应该以多关节运动的复合运动为主，这样可以帮助消耗脂肪。但是复合训练对腹肌的刺激不足以满足目标，这时就需要我们在计划中加入练腹肌的动作，对腹肌进行再次的突击训练，以达到练腹肌的效果。
当然，这些动作不需要每天都做，腹部的突击训练每周训练1-3次即可，因为腹肌也是肌肉，也需要休息。
其实，我们的计划都不是一成不变的。
在我们的计划实行了一段时间之后，眼看已经达到瓶颈，再按照这样的计划已经不可能再有突破了，这时就要我们根据自己的实际情况来改变我们的计划。这其中包括饮食计划和训练计划。
事实上，我们在对我们的计划进行调整的时候，往往要有很多自身的数据进行参考，这些数据都是我们每周监控自身进步和身体状况的数据，只有这样才能保证你的调整在适合你的正确的道路上。
总而言之，就是要根据自己的实际情况，实时的调整我们的饮食和训练计划，不然只会陷入瓶颈。
练腹肌需要我们长期的坚持，更需要足够的耐心，减脂和练腹肌的过程是不可能一蹴而就的，付出多大的努力就会有多大的成果。当我们的体脂达到12%或者更低的时候，我们就可以看到明显的腹肌轮廓了。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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