一、双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。
二、锻炼部位：腹直肌下部。
三、锻炼方法
1、开始准备：双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动。
2、动作过程：A.然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态。
B.当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1-2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。
四、注意事项
1、动作过程中，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。
2、动作需要强壮的手臂支撑双杠，否则无力支撑腹部根本没有机会得到锻炼。所以应首先该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。
3、动作时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。
4、双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气。
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