减脂成功的四个关键。
凡是能够减脂成功且不易反弹的人，都有一个共同特点，那就是长期主义。如果说你能认真把这段视频看完，或许你就能明白。
为什么说有些人减脂成功后能保持的住，而你却总是容易反弹？
第一点：减脂习惯决定成败。好的开始是成功的一半。睡前2小时能够忍住不吃东西吗？能够做到细粮换粗粮多吃绿色蔬菜吗？早吃或者不吃奶茶、蛋糕、小甜点、戒掉烧烤火锅、螺蛳粉、米线这些高糖高脂的糖油混合物吗？不要把很多希望寄托在一些减肥智商税的产品上，做好基础的饮食和训练。如果以说以上几点你都做到了，你还有什么理由不瘦呢？
记住一句话健身先健脑。
第二点：不要太在意自己的体重变化。减脂成功率取决于你身体中的频率。越是喜欢看体重变化的人越容易僵硬。为什么说有些90斤的人看着像110斤，四肢不胖就肚子大，而且你减了10来斤，也没人看出你变瘦了。最重要的是你松松垮垮不紧致了。疯狂的做一些不可取的减脂方法。体重减了大多数水分，一旦暴瘦之后体重就会打回原形，你绝对是保持不住的。
所以说不管你是小激素或者是大激素，是梨形身材还是苹果型身材。我们在减脂期间只需要做到看腰围、体脂率，BMI去适应体质量指数以及基础代谢，这些数据的指标比你堪称更有意义。
第三点：丢掉干篇一律的食谱。减肥博主都会告诉你少吃多动，有热量缺口你就会瘦。但是即便你这样做了，你也很快会遇到平台期。这是因为你不管饮食采用的是生酮饮食法，还是低碳高蛋白饮食法，或者是16+8轻断食饮食法。
饮食方法其实不重要，重要是你采取这种饮食方法，跟你的工作生活作息是否能融合，你不会觉得痛苦，而且更不会觉得是生活一种负担，那你才会真正的享受到马甲线和美食共存的快乐。
身体压力疲劳管理。如果说我们在减脂期间出现训练欲望上降，身体变化慢，失眠焦虑压力大，跟我们的皮脂层升高是有关系。如果说到这个时候，我们还进行前程去锻炼，只会让我们身体越来越累，神经系统越来越疲劳，就出现减脂慢减越减越肥越减越长，产生暴食的情况。这个时候只需要做好两件事情。第一个多休息几天，让自己的身体放松下来。
第二个吃一顿训练餐，拉高热量拳头让自己的心情变得愉悦，调整好状态，去协调训练工作和生活。记住减脂只是生活中的一部分，它不是全部，希望能帮助到你。
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