减脂，无论是健身人群还是不健身人群都想做的事情！而控制饮食和有氧运动则是减脂的两大关键，今天我们就来说说有氧运动中最经典的五种器械，同时也是减脂效果最好的哦~
为了让大家更好的了解每项运动，防止在运动中产生运动损伤，小编还会为大家介绍一下每个器械使用的动作要点哦~
1、跳绳运动
一根简单的跳绳，方便携带，随时都可以运动起来！让减脂无处不在！
而且，跳绳运动不止可以减脂瘦身，还能使我们的全身肌肉更加的匀称有力！对我们的呼吸系统、心脏。心血管系统也是一种锻炼哦~这也是为什么我们经常会在公园里看到一群叔叔阿姨们在跳绳了。统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
2、跑步运动
跑步，现在全民都在做的事情！清晨我们经常可以看到很多人在进行跑步晨练哦~
跑步是非常有效的减脂运动，但是也是最容易姿势错误的一个运动。很多小伙伴跑步的姿势都是错误的，导致膝盖承受压力过大，导致终生的损伤！所以这个一定要注意，跑步前记得先普及好姿势哦~
并且，无论是否跑步，拉伸很重要！跑步前必须热身和拉伸，跑步后也要做好拉伸哦~而且即使在我们不想锻炼的时候，也不要忘记拉伸，它可以让我们的线条更好！
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
3、椭圆机运动
最近超级火哦~减脂效果也是非常棒的！因为玩法非常新鲜，最近健身房里也是必备的一项啦~十分受欢迎！而且还可以锻炼我们的心肺功能哦！
说这么多还是要提醒大家注意训练动作！
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
4、动感单车运动
这是大家非常熟悉的运动，同时也是非常危险的运动，小编自己也曾被它的惯性伤到！车轮是死飞状态，跑时间长腿部有可能会抽筋，届时，单车还会有很大的惯性，继续运动！而我们的脚已经停下来了，就会被它伤到！
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
5、划船机运动
这款运动训练好了，减脂效果真的特别好！而且，它不仅可以消耗脂肪，还可以提高肌肉的协调能力！属于一款较综合的训练动作！
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
减脂一定要坚持，并且控制好自己的饮食哦！如果一边训练一边狂吃，也是不可能瘦下来的哦~加油！
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