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你还记得自己人生的第一堂瑜伽课吗？
你是不是抱着半信半疑的心态去上课的？
然后又一头雾水地走出瑜伽教室？
你能听懂瑜伽老师在课上讲的那些术语吗？
对于大多数瑜伽初学者来说，瑜伽看起来就只是体式而已，大多数人练习瑜伽的目的也很简单：因为流行，因为舒适感，因为身边人都在学，有很好地塑身效果，能调节身体机能等等。
她们大多对瑜伽的基本知识是不了解的，因而很容易在瑜伽练习中受伤，也常常有人因为进展缓慢而失去了兴趣，从而不再坚持，最后不了了之，有些人甚至还会抱怨练瑜伽没有用……
因此，我们在练习瑜伽的时候，有一位好老师进行全方位的指导和体式纠正是十分重要的。
而融会贯通瑜伽老师经常在课上提到的那些“术语”，更能大大地提升我们练习瑜伽的效果，让我们的瑜伽练习事半功倍！
瑜伽体式怎么练? 二十四字要诀你必须知道！
如果你是靠自学或是看视频图文来学习瑜伽体式的，那么这二十四字关于瑜伽体式的要诀你必须要知道！
众所周知，瑜伽体式有很多种，其中常用的瑜伽体式有100多种，大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类体式。这几类体式根据各自动作的不同，要点也各有不同，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
站姿：建立根基
前屈：创造空间
后弯：打开心胸
侧屈：侧腰等长
扭转：骨盆中立
倒立：信心支撑
01
站姿体式最主要是建立根基
这里的根基不只是站姿，任何体式都要保持根基的稳定。站姿体式的根基是从下往上逐步建立的，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。体式就像大树，只有根基稳定了，体式才能做好。
02
前屈体式也要创造身体前侧的空间
创造空间的原则在任何体式中都适用，没有空间的体式不仅不是一个好体式，还有可能对你的身体造成伤害。因此，当你在练习前屈体式时，如果感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压，说明你的前屈做过了要往回一些。前屈体式不要一味地拉长身体后侧，身体前侧也要有延长。
03
后弯是从胸椎开始伸展的
胸腔打不开，后弯就别想练好，后弯是从胸椎开始伸展的。其实，后弯和腰没多大关系，如果你练完后弯体式感觉自己腰疼，那就说明这个体式你做错了，你的胸腔没有打开，而让腰椎代偿了。
04
侧屈时要注意两侧腰要等长伸展
在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，同时挤压另一侧的体式。侧屈时要注意两侧腰等长伸展，是类似前屈创造空间的概念，即不要让下面的侧腰过度挤压，要在有空间的基础上进行伸展练习。
05
扭转体式要注意骨盆中立位置
在扭转体式中，骨盆不能跟着脊柱进行扭转，尤其是在站姿扭转的体式中，只有骨盆在中立位置保持稳定后，才能进行扭转。另外，不仅在扭转体式中，骨盆中立在其他体式中同样重要。
06
倒立最重要的是信心
倒立体式的重点其实并不是技巧，而是首先要有倒置身体的信心，另外，身体肌肉的控制力也是倒立的必要前提。当你在倒立时身体倒塌，其实倒塌的不只是你的身体，还有你的信心。因此，倒立时信心的建立是最重要的。
牢记这5个瑜伽口诀比上瑜伽课还高效！
当我们把瑜伽体式的二十四字要诀浓缩一下时，你就会发现其实重点就是六个字：根基、空间和专注。
除了这二十四字要诀以外，以下五句瑜伽老师经常在课上提到的口诀你一定要牢记，这会让你的练习更加省心哦！
口诀一：放松肩颈
大多数瑜伽初学者在做瑜伽体式的时候，都会不由自主地耸肩，无论是前屈、扭转或是平衡的动作。久而久之，就会造成肩颈附近的肌肉紧张，让肩颈产生疼痛的感觉。如果你上完瑜伽课后，感觉肩颈疼痛，那你一定要在下次上课时不停地提醒自己“放松肩颈”。
口诀二：收紧核心
核心力量，是瑜伽习练中非常重要的一环，大多数的姿势都需要收紧核心。但核心不仅仅是指腹部，在我们人体内，在横膈膜下方，盆底肌肉上方的部位是我们身体的核心。因此，当口令是收紧核心的时候，我们不仅要收紧腹部，还要注意腹部以外其他核心区域的活动。
口诀三：根基稳定
任何体式都要有根基，站立体式的根基是双脚，船式的根基是坐骨，手倒立的根基是双手。在体式练习中，一定要保持身体接触地面的部位根基稳定。不同的体式，重心有所不同，不要让重心移动到身体之外，让身体失去平衡，从而造成不必要的伤害。
口诀四：脊柱延展
很多人练习瑜伽的目的，是通过正确的瑜伽体式练习，来矫正自己的不良体态。那么在瑜伽练习中，保持脊柱的延展中立位就特别重要了。因此，在做任何体式时，一定要时刻注意自己有没有塌腰拱背。
口诀五：保持呼吸顺畅
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。但是，初学者往往会因为身体过分紧张、力量不足等原因，忘记顺畅地呼吸，甚至在练习体式的过程中一直屏气。因此，初学者一定要在练习瑜伽动作时提醒自己呼吸，尤其是在做对自己有挑战的动作时，更要时刻保持呼吸的顺畅。
