大家好，我是一名从业多年的临床医生。相信全国各地的小伙伴应该也感受到了，这两天气温骤降，主要是还伴随着阵阵寒风，真想缩在被窝里不去上班了。原来据中央气象台消息，受寒潮影响，我国自西北向东南，出现大面积降温，部分地区气温降幅甚至达到12-14℃，小伙伴没都要冻哭了。立冬已过，寒潮来袭，忙碌了一天，本想好好休息一下，躺在被窝里怎么也睡不暖，为此我推荐大家一个好办法，那就是“泡脚”，即养生又不用花钱，泡完整个身子都是暖暖的，可以睡个好觉，但也有些注意事项我们不要忽略了，请大家跟着我继续往下看。
古话也是说得好：“饭后百步走，睡前一盆汤”，睡前泡脚1次，胜吃补药。脚是我们人体中离心脏最远的部位，由于受到寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行如果发生障碍， 易诱发多种疾病。而热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。不仅仅是冬天，其实一年四季泡脚都是有它各自的好处的。我们传统医学认为，泡脚是养生的关键，有助睡眠，促进血液循环。尤其是一些女同志，体寒者比较多，一到冬天手脚冰冷，怎么捂也捂不热。
●小妙招①生姜驱寒：在中医上生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。怕冷、容易手脚冰凉的人我就更推荐用生姜泡脚。建议取15～30克生姜(约为中等大小姜半块)，将其拍扁，放入锅中加小半锅水， 盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(以不烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。因为生姜药用成分有许多小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量对半盆水。如果泡脚用水量较多，或怕冷症状较重， 可酌情增加姜的用量，不少人都会泡得后背发汗，驱寒效果杠杠的。
●小妙招②桂皮消肿：桂皮，我想很多人都非常熟悉，它又被称做肉桂、官桂或香桂，与花椒 都是家庭常用香料，在中医上二者都有温肾阳作用。 如果泡脚对因肾病引起的浮肿一定程度上有缓解作用。肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最明显，如果用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。可用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。此外，有很多人看到身体出现浮肿就想着赶紧把肿消下去会买一些利尿药如呋塞米片吃，其实要小心，非常容易引起低钾，最好是在医院就诊，查明原因，在医生指导下正规服用。
●小妙招③艾草温肺：在传统医学的观点看来，艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于 针灸，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎/慢阻肺/支气管扩张和容易咳白痰的人很有好处。艾草泡脚方法和我上面说到的生姜泡脚方法相近，一 般取30～50克(一小把)干艾草煮水泡脚， 煮法与前相同。 身体寒湿重的病人，每周可用艾草泡一 次脚，还可同时喝一杯生姜红枣水(10粒干 红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时)。 艾草泡脚期间应注意，多喝温开水，少 吃寒凉食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。
●首先，泡脚的中药水温度不宜过高，以38～43℃为宜，但最好不超过45℃为宜。体温过高会烫伤皮肤，可能造成皮肤感染。特别是病人除感冒外还具有其它疾病时，更是后果不堪设想。而温度过低则达不到治疗效果；建议泡脚盆的深度最好超过20cm，才能没过脚踝，使得整个脚都浸没在水中。泡脚盆的质地要无害安全为宜；泡脚时间一般每天1次，患病时期2次，每天1次的泡脚可安排在晚上睡前。每天2次的泡脚可安排在上午10点和晚上睡前；每次泡脚时间一般为20-30mjn，最好以能泡致全身微汗为宜。
●如果患有糖尿病、心脏病、低血压、周围血管疾病或者妊娠期间不建议泡脚，像糖尿病容易出现周围神经病变，所以对于温度的感知不敏感，有时候烫伤可能也不知道，而且糖尿病病人免疫力低，伤口也不容易愈合，容易并发糖尿病足；像心脏病、低血压患者在泡脚后出现血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，造成心脏、大脑等重要脏器缺血、缺氧。因此，这类人群用中药泡脚的时间不宜过长，以10分钟左右为宜，像患周围血管疾病一泡脚反倒容易加剧病情，所以这类人我是不建议泡脚的。
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