一提到零食，大家想到的多是薯片、辣条、肉干等垃圾食品。
但其实零食并没有特指哪类食物，单纯指的是三餐之外吃的东西。
换言之，零食也有健康的，也有即便是肾友也能放心吃的食物。
以下这7种，既能解馋又对肾好，肾友快来试试吧！
Part 01、蓝莓推荐食用量：100g
蓝莓属于浆果类水果，富含抗氧化剂的水果，其中包括类黄酮和维生素C等成分。
抗氧化剂有助于减轻炎症和减少自由基损伤，从而有助于保护肾脏健康。
同时蓝莓中的钾含量也很低，仅80mg/100g，即使是肾衰竭和需要限钾的肾友，也可放心吃。
高血糖的肾友也可以吃蓝莓，它的血糖生成指数不高，适量食用对血糖没啥影响。
Part 02、黄瓜推荐食用量：约100~150g
黄瓜是一种低糖、低盐和低脂肪的蔬菜，它含有大量的水分，并具有天然的利尿作用。
夏季食用，可以帮助肾友补充流失的水分，降温防暑。
同时黄瓜中的蛋白质、钾、磷含量均很低，是适合所有肾友的一种蔬菜，作为零食加餐也是非常健康的选择。
不过需要限水的肾友，要注意把黄瓜中的水分（约占90%）算到自己的饮水量里，别遗漏了。
Part 03、燕麦推荐食用量：25g（一小袋）
高纤维食物有助于维持肠道健康和正常的消化功能，并有助于控制血糖和血脂水平。
推荐肾友可以购买小份包装的原味纯燕麦片，一小袋燕麦片（25g）中所含钾89mg，含磷85.5mg，含量都不高。
而且燕麦食用方便，泡牛奶、酸奶、热水就能直接吃了。
Part 04、酸奶推荐食用量：约90g（一杯）
酸奶富含优质蛋白质，是适合肾友补充的健康零食。
同时酸奶有益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，可以帮助平衡肠道菌群，促进消化和吸收，减少便秘问题。
所以，肾友要注意选择低糖或无糖酸奶，如果有条件，还可以做自制酸奶，更加实惠。
Part 05、藕粉推荐食用量：约20~25（一袋）
肾脏问题通常伴随着磷的排泄障碍，摄入过多的磷可能对肾脏健康造成负担。
藕粉可以作为低磷的替代品，帮助控制磷摄入。
再加上藕粉是纯淀粉，蛋白质含量极低，用藕粉来做零食，不会影响正餐规划，是非常不错的选择。
一小包藕粉大约20-25g，血糖负荷(GL)大约在7-8左右，属于低血糖负荷食物，就算是糖尿病肾友也可以一天吃这样一份！
Part 06、核桃推荐食用量：10g（约2颗）
核桃富含不饱和脂肪酸，这种健康脂肪有助于降低不良胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
而肾友恰恰是心血管疾病的高风险人群，有相关研究表明，对于肾病患者而言，每周吃1-6次坚果，与全因死亡率下降显著相关。
在诸多坚果中，更推荐吃原味核桃。
价格更实惠，购买也方便。
不过，要注意，吃两颗就足够了，这个数量其中所含的钾、磷就不多了，肾衰竭和透析肾友也能吃。
Part 07、红薯推荐食用量：约50~100g
红薯是天然的低蛋白食物，还富含膳食纤维，有助于促进肠道健康和正常的消化。
膳食纤维可以帮助调节血糖水平、降低胆固醇、预防便秘等，对肾友的整体健康很有益处。
此外，红薯的蛋白含量和钾、磷含量也不高。
不管是什么类型的肾病，只要肾友喜欢，都可以当做零食来吃。
肾友记得收藏这份零食清单，我们一起做一个健康“吃货”。
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