半年前，那段时间刚好是yi情放开、自己和家人生病、再加上临近春节放假期间，天天宅在家中，无聊时开始每天抱着手机刷呀刷，包括带娃时抽空的间隙，第一时间也是拿起手机。每天至少要充两次电才能满足我对手机的需要。这段时间持续得不长，也就一个月左右，我开始意识到频繁刷手机对我的身体和心理产生了极其不良的影响。
首当其冲地是渐渐察觉到身体方面开始出现各种小毛病。
最开始是眼睛出现了问题，特别容易干涩疲劳，有时还看不清纸质书上的字，模模糊糊地，使劲揉距离拉长拉远都看不清，询问了身边的医生朋友，他建议滴上复方右旋糖酐70滴眼液，来消除眼部不适、缓解干眼症。陆陆续续滴了有几周，终于有所缓解。
接着是颈椎和脊椎。长时间窝在沙发上、床上做低头族，背部拱得特别明显，左手拉伸或高举过头顶时左肩扯得生疼。练习瑜伽时，所有瑜伽老师都说“你这个肩是我见过最硬的肩”，这个评价真是火辣辣地让人难堪啊。
然后就是疑似腱鞘炎。手部特别是拇指附近容易发生肿胀或疼痛，导致很长一段我都是用食指或语音在打字。有一次甚至突然右手抽筋，疼得直飙冷汗。
更为可怕的是在心理方面。有一次我看了一下我的手机屏幕使用时间，七天日均接近8个小时，解锁超过600次，平均16分钟一次。这妥妥地疑似手机依赖综合症，就是不拿到手机、不刷一下，心里就觉得空落落的。如果手机不在身边超过半个小时，更是坐立难安、仿佛丢了魂。同时也开始下意识地拒绝社交、不想出门，心情容易受到影响，焦虑烦躁。
对于这样的情况，自己也深深地陷于矛盾当中，一方面自责自己的堕落和不求上进，另一方面又频频陷于舒适圈当中，时常告诉自己，刷会再刷会就去干活，结果常常是一两个小时都过去了，还抱着手机不放。
让我下定决心开始不刷手机，是认认真真地看完了《认知觉醒》这本书。这本书帮助我从上帝视角或者未来视角审视了我自己，及提高了我的元认知能力。
我已经意识到刷手机对我是有害的，我应该怎样做才能从根本上杜绝这样的行为呢？
01 重新认识手机对我的意义手机是我的联络工具、支付工具、生产工具和学习工具，它虽然可以产生娱乐，但它不属于我娱乐工具的范畴。所以，我能运用它的时候，就在于我想用它来沟通、找人、处理工作和学习知识，除此以外，别的功能尽量不碰。在这个前提下，我卸载了手机上的娱乐App，包括各类视频网站、手游和微博等。打开手机，只做必要之事。
02 罗列手机使用的高频事件，并逐个简化通过统计和查找，我发现在以下app中花费的手机屏幕时间最多，依次是：wei信、微bo、支fu宝、爱qi艺和拼夕夕，最长花费时间停留在wei信，主要是玩小程序“羊了个羊”、看大量公众号、刷朋友圈等；在支fu宝查看基金和玩蚂蚁森林；在爱qi艺追电视剧和综艺等。按照这个统计，我除了卸载了部分app，有些必须要留下来的app，我把比如朋友圈、蚂蚁森林等的入口关掉。这样的有意识隔绝效果非常地好。到现在为止，我已经忘了蚂蚁森林、羊了个羊，朋友圈几天才看一会。
03寻找手机时间的替代品既然刷手机是我的兴趣和爱好，那我就拿别的兴趣和爱好代替它来度过我的休闲时间，这就是所谓的“用热爱打败热爱”。《认知觉醒》里提出的成本最低的成长之道“人生五件套”——早冥读写跑，我非常认同。首屈一指的就是运动，用运动分泌的内啡肽和多巴胺能让人感到愉悦，身心舒畅，这是手机产生的快感所不能比拟的。接下来就是读书，只要拿起一本书，熬过刚开始的几分钟，就会不知不觉地看下去了。睡前是玩手机的高发时段，这时候要对手机采取一定的隔离措施，比如放远一些，或者干脆关机。
好习惯是可以慢慢养成的。成功少刷手机以后，我每天的手机使用大概在4小时左右，其中使用时间最高的是wps等写作生产app，每天多了很多可自由支配的时间。我突然发现，不刷手机的每一天，生活变得既清爽又有目标。如果你也有手机成瘾的问题，那么也来试试看吧。
我是肆柒姐姐，一个40 的二宝创业妈妈，前半生糊里糊涂，后半生想换种活法。
目前正在践行每日5:30早起和日更1000字的小计划。
坚持不易，期待和你一起成长、一起变优秀。
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