腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，因此揉腹具有很好的养生保健效果。
“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。
那揉腹具体可以收获哪些好处？我们又该怎么揉呢？跟着可可来学习一下吧~
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每天坚持揉揉腹
4个好处不请自来
1减轻便秘
肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后形成便秘。
这个时候要是有外力帮助，用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。
注意：大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉；若是逆时针揉腹，则有一定缓解腹泻的效果。
2调理脾胃、帮助控糖
腹部五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源地，人体重要脏器都在腹部，尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。
而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关，换句话说，日常我们也可以通过调节脾胃功能，来达到辅助降糖、控糖的目的。
【延年九转法】
动作要领：两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。
站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，降糖效果更好。
3疏肝解郁，心情好
人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。
按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。
【揉腹侧】
用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，一定要提高速度，一秒大约按摩三次，一直到局部稍微发热为止。
用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩，减慢速度，让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。
从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方，推磨30次左右。
4补肾气，强免疫
小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。
而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。
中医认为，引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。
【引颈龟息法】
双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。
2
揉肚子虽好
但这个时间最好别做
1刚吃完饭
吃完饭后的肠胃处于饱和状态，已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹，不仅不能起到促进消化和血液循环的作用，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。
揉腹最好在饭后半小时后，肠胃工作频率降低以后再尝试。
2经期
对于经期女性来说，因为生理因素影响，气血容易流失，盲目地揉肚子，反而会加速血液循环，导致气血流失的速度加快，这对于经期保养和恢复来说，显然是不利的。
如果经期女性腹痛，腹寒的情况过于明显，可以喝一些热水，或适当运动的方式来缓解疼痛。
3最近做过腹部手术或有急腹症的人
为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹，以免加重病情。
4肚子疼痛明显
如果是短暂轻微的腹痛，一般是胃肠痉挛比较多，揉揉肚子确实会让自己舒服一点。
但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。
比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛，揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服，及时查明原因才是关键。
建议：每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段揉腹比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓，不能过于用力。
（我是大医生官微）
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