怀孕之后最直接、最明显的变化就是体重增长，那么孕妇在孕期增加多少体重才合适，是否应该有所控制，如何才能控制好？下面就回答大家关心的这些问题。
妊娠期增重有适当范围怀孕之后体重的增长包括增大的乳房0.5千克，胎盘0.7千克，羊水1千克，增大的子宫1千克，增加的血容量1.5千克，水肿2.5千克，额外的脂肪2.5千克，胎儿3千克～4千克，这样计算起来应该总计增长12千克～14千克。对于足月单胎的孕妇，目前普遍采用美国的推荐范围：在妊娠头3个月体重增加0.5千克～2千克，之后根据孕前体重建议每周增加0.2千克～0.5千克，总的来说推荐增重范围是孕前低体重者增重12.8千克～18千克，正常体重者增重11.5千克～16千克，超重者增重7千克～11.5千克，而肥胖者增重5千克～9千克。
如果妊娠期体重增加过多，对母亲来说可能会发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、剖宫产、难产、产后出血、产后体重滞留与肥胖以及远期的健康影响，如糖尿病、高血压等。对孩子来说，可能出现巨大儿、大于胎龄儿。反过来，如果妊娠期体重增加不足的话，可能发生早产，或者出现小于胎龄儿或早产儿。
如何让妊娠期体重合理增长首先
明确孕期体重增长目标。怀孕之后注意健康生活方式，学习科学营养、规律运动的知识，还要寻求家人、朋友的支持。其次科学饮食，均衡营养。怀孕前3个月所需的能量与怀孕前是相同的，同时要坚持平衡膳食。建议每天吃4两主食，喝1袋牛奶，吃1个～2个鸡蛋，吃3两～4两肉类、豆腐，水果建议吃1个苹果的量，吃一把干果，6两～1斤蔬菜。怀孕3个月之后，每天的能量要增加300千卡，也就是选择下面这些食品的三种就足够了：二两熟米饭，一个鸡蛋，一两肉，一袋牛奶，一把花生，三两香蕉。尽量避免外出就餐。如果外出就餐建议选择瘦肉、蒸鱼，多点蔬菜，要有米饭、面条，少点油炸食品，饮料选低脂牛奶或者酸奶。还要规律地运动和锻炼。建议怀孕之后继续上班，而且要坚持每周3次～5次，每次30分钟～60分钟的运动。运动方式有散步、游泳、瑜伽等有氧运动，还有肌肉力量训练、体操、球类等有氧和无氧混合运动等。自身管理也很重要，监测体重变化。建议每天早晨空腹称一下自己的体重，并且做记录，现在还可以利用互联网平台进行孕期体重和生活管理，这样可以了解和记录自己的身体变化，及时纠偏。
文/北京协和医院妇产科 马良坤
链接：出现早孕反应吃些什么好
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在怀孕初期，孕妇一般都会经历不同程度的早孕反应。有早孕反应的准妈妈应该怎么吃？哪些食物有助于减轻孕吐？
一起来看看北京电力医院产科主任陈升平
怎么说！ ↓↓↓
1孕早期应少食多餐孕妇在孕早期反应较重，应该少食多餐，不必像常人那样强调饮食的规律性，要保证进食量，进食的餐次、数量、种类及时间，可根据孕妈妈的食欲和反应的轻重进行调整。孕妇随着孕周增加、孕吐减轻，应逐步过渡到平衡膳食。
对于一般的早孕反应，孕妈妈可在产科医生指导下补充适量的B族维生素，以减轻早孕反应的症状。鼓励孕妈妈尽可能多地摄取食物，满足孕妈妈和胎宝宝妊娠早期对营养的需要。
膳食应以清淡为宜，选择易消化、能增进食欲的食物。如果呕吐严重，进食可不受时间限制，应坚持在呕吐之间进食。为增加进食量，保证能量的摄入，应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，要照顾孕妈妈个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待早孕反应停止后，逐渐纠正膳食习惯。
要解除思想顾虑，保持愉快稳定的情绪，适当休息、减轻工作；避免油腻食品和甜品，忌食不易消化的煎炸食物、酒类和刺激性的辛辣食物，多吃蔬菜、水果、牛奶等食物。有一些经典的食疗方，如生姜红糖茶、姜汁米汤、山药饮等，可以帮助减轻早孕反应。呕吐严重不能进食及饮水者，应及时到医院治疗。
2吃点酸味食物有助消化很多孕妇对酸味食物感兴趣。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妈妈胃口减弱，消化功能下降，故吃点酸味可说是对这种反应的补救。同时，胎宝宝的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，钙盐的沉积与骨骼的形成都离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物还可促进胃肠道中铁质的吸收，对孕妈妈和胎儿都有益。
最佳酸味食物是什么？是水果。孕妈妈可选择杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果以及西红柿。孕早期孕妈妈的最佳防吐食物是柠檬和土豆，可在一定程度上对胃胀、反酸、呕吐、食欲不振起到缓解作用。
3天然食物是首选零食
孕妈妈想吃零食，天然食物是首选，建议选择各种新鲜水果蔬菜，以及坚果、干枣、葡萄干等。如孕妈妈可在正餐之外嗑点瓜子。葵花子富含维生素E；西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎宝宝大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1和维生素B2等。
图/源自网络
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