人一天自身要消耗多少卡路里（如何计算自己一天消耗的热量）

一般来说，一个人每天的热量消耗主要是由基础代谢、活动代谢和食物的热效应产生。当然还包括一些生长发育，孕妇子宫胎盘的发育、胎儿生长、乳母哺乳等也会产生大量的热量消耗。下面小丫给大家详细介绍下主要常见三个热量消耗的计算。

基础代谢

基础代谢，是指人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。这些受种族、遗传、环境、饮食等影响，很难制定统一的公式。世界卫生组织一般推荐如下范式进行计算

活动代谢

活动代谢主要是靠肌肉，对于人来说，各种运动、劳动所需的代谢量是可以测出的，常见的各种活动的消耗的热量一般如下：

食物热效应

食物的热效应，是指身体在摄入食物之后，需要一定的能量去消化并吸收这些食物，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。不同的食物中，食物的热效应比例也不同。

比如脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。所以多吃高蛋白质、高膳食纤维的食物就能有效的利用食物的热效应。

按照三大产热营养素的比例，混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%，或全日总能量消耗的6%，约为每日150卡左右。

这下你明白怎么计算自己一天的热量总消耗了吧。如果你也喜欢这篇文章，请帮忙转发给身边朋友。关注小丫，带你了解更多有趣的知识。