怎么才会快速睡着呢(10个可以帮助你快速入睡的小技巧)

首页常识更新时间:2023-10-06 17:17:42

想睡觉又睡不着真的是一种很糟糕的体验,在网上,关于如何快速入睡的讨论一直都有,其中一些方法是值得借鉴的。

今次章鱼君就和大家分享10个可以快速入睡的方法,快来一起看看吧。

1、想象一个怪物

想象一下,你的房间里出现一个怪物,你只需要假装睡着了,然后它们就会离开。

调整你的呼吸,放松面部肌肉,尽量不要有太多动作,坚持一段时间,或许你就会真正睡着。

2、眨眼

找一个舒适的状态躺下来,在一分钟以内快速眨眼,通过这样的动作来缓解眼睛压力,坚持一分钟快速眨眼其实挺难的,不用太勉强,因为紧接着,你可能会很困,据说这个方法对一些人效果很不错。

3、看电影

闭上眼睛,把你最喜欢的电影在脑海中观看一边,尽可能想象其中的细节,这除了可以帮助睡眠,也是一种缓解压力的方式。

还有一种类似的方式,就是发挥脑洞,自己幻想一部电影,或者编故事,你不需要分析和反思,让幻想自由发挥就好,这是章鱼君一直在用的一个办法,亲身体验,效果确实好,因为我至今没有编出一个好故事。

4、睡前通风

睡前给自己房间通风,或者穿的少一点,主要是为了保持凉爽,睡眠中体温会略有下降,因此,睡前的通风,会成为身体即将休息的信号。

5、关电脑

这是想象中的关电脑,由于你的电脑太卡,电脑迟迟没有完全关机,你需要做的,就是闭上眼睛等待。

6、白噪音

风扇转动的声音,雨水的声音,类似这样的沙沙声都是白噪音,白噪音确实很适合帮助入睡,你不需要真正的开一个风扇,如今的手机里有很多这样的声音,找一个自己喜欢的就好。

7、深呼吸

刻意的放缓呼吸频率,深吸气4秒,保持7秒,之后尽可能缓慢的呼出,然后重复。

8、不要冷色灯光

强光会抑制睡眠,最严重的是偏蓝色的光,入睡之前,尽量选择柔和的暖色灯光,亮度不要太高,提前酝酿一下气氛。

9、换个房间去看书

如果15分钟内没有睡着,起床去另一个房间,做点别的事情,比如看书之类的,觉得累了,回去睡觉,如果15分钟内还没有睡着,请重复以上,觉得麻烦直接看书效果也不错。

10、天快亮了

当你无法入睡时,想象一下,天快亮了,你最多只能躺30分钟,接着要去上班或者去学校,然后闭上眼睛等待,只要你足够入戏,这个办法很不错的。

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