低头、含胸、弓腰的体态，常被人们称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。
驼背都有哪些类型？如果驼背了该怎么办？今天，方塔中医医院针推科主任医师张海滨、针灸科徐冲走进松江广播，做客直播间，一起来探讨关于驼背的那些事。
本期嘉宾
松江区方塔中医医院针推科主任张海滨
松江区方塔中医医院针推科徐冲
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导致驼背的常见原因
骨质疏松
老年人骨质疏松致使椎体容易造成压迫性骨折，多发生在腕部、脊椎和髋骨部位，大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有20%的50岁以上男性发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心患上了骨质疏松症。
被褥没有选好
婴儿垫被的选用也非常重要。婴儿骨骼柔软，正处于生长发育阶段，过软的弹簧床垫或海绵垫，会导致婴儿的脊柱经常处于弯曲状态，容易引起脊柱变形，甚至发生驼背。
缺乏维生素D
由于体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并存骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等器官的功能，严重影响儿童的生长发育。
驼背的危害
影响个人形象
驼背的人常常表现为低头、 含胸、弓腰。看起来不仅没有精气神，也非常影响个人的形象气质。
影响身体发育
青少年长期驼背会导致脊柱的发育不良，除了长不高，还会导致胸部发育不良、双肩不等高、骨盆倾斜等。
导致颈肩背腰部疼痛
长期含胸驼背，会导致头颈部、肩背部及腰背部的肌肉长期处于紧张状态，容易劳损，出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛，甚至还会出现坐骨神经痛等。
心肺功能受损
驼背时含胸弓腰，导致胸廓变小、胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，影响心肺功能。
影响消化
驼背会减少腹腔容量，影响营养物质的消化吸收，造成营养不良等。
导致心理异常
含胸驼背使人产生自卑的心理，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。
驼背有哪些类型
圆背畸形
胸背部呈现出后弓的姿态，背部看上去圆钝厚实，胸部下垂。多是因不良姿势引起的。
伸头驼背
颈椎生理曲度变化，头部弓曲引起头部的重心前移，为了保持平衡，胸背部会加大向后弓，来维持上半身重心的稳定。多由于长期低头及长时间伏案工作引起。
懒人体态驼背
全身的肌肉都处于软弱无力的状态，整个人头耷拉着、含胸、肩膀部前凸、腰背部下沉、膝关节前屈等等几乎包含了各种不良体态。
腰段驼背
腰部向后凸起明显，多伴有臀部的下垂。比较常见于老年人。
日常生活中如何预防驼背？
睡觉时候平卧，要睡适当硬一点的床，不要睡软床。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展。
仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成。
平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背。
可以练飞燕式，趴在床上，以腹部为支点，脚、头、颈向后挺，正好与驼背的姿势相反，也可以有效地纠正一些早期的驼背。
如果实在没有时间，可以使用背背佳，强制昂首挺胸，也能预防驼背的发生。
日常训练的改善方法
手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。
坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。
扩胸运动
两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
俯卧两头起
俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，双臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。起床时两腿夹紧，抬头挺胸。
文字、音频：王卫卫
编辑：周正豪
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