瑜珈初学者练习(超适合初学者)

首页常识更新时间:2024-04-23 03:24:59

初学者练瑜伽,总会感觉身体僵硬、身体打不开、很多体式做不到位!其实初接触瑜伽,由于身体肌肉、筋膜都还比较紧张,不适合练习太大幅度的体式,需要循序渐进地练习!

今天分享一套超级适合初学者练习的瑜伽序列,全身都能锻炼到,体式也不难,把这篇文章收藏起来,坚持练习!

1、下蹲式

2、侧蹲式

3、双角伸展式

4、加强侧伸展式

05-06、下犬式-上犬式

07、单腿下犬式

08、低弓步

09、战士二式

10、鸽子式

11-12、猫牛式

13、穿针引线式

14、骆驼式

15、坐姿体侧屈

16、坐立鸟王式

17、英雄坐

18、双腿背部前屈

19、坐立扭脊式

20、反台式

21、牛面式

22、桥式

23、大拜式

以上序列记得从体式01-22换另外一侧练习一遍!

,
展开阅读全文
推荐内容
热门内容
热门文章

© 2007-2022 http://www.anhuiqq.cn,All Rights Reserved.