保护腰椎的肌肉有以下几个：
1.腰椎四肌：包括腰方肌、腰大肌、腰中肌和腰小肌，是腰部和腹部的核心肌肉群，可以帮助维持身体的稳定性和平衡，配合骨盆肌肉共同支撑腰椎。
2.腹横肌：是腹部肌肉中最重要的一组肌肉，位于腰椎之前，可以协助腰部稳定，防止压迫腰部神经和血管的情况发生。
3.多裂肌：位于脊柱旁极，分为背内肌和背外肌，是背部最重要的肌肉群，可以协助脊柱的稳定性和支撑力。
4.骶髂肌：位于骶骨和髂骨间，是骨盆内的核心肌肉，可以通过稳定和调节骨盆来保护腰椎。
以上是保护腰椎的肌肉中的一些比较重要的肌肉群，平时可以通过针对性的训练加强这些肌肉，进一步保护腰椎健康。
