相信大家在平时都听说过“宿便”这个词，尤其是很多养生保健类的节目上，还有很多售卖减肥产品的广告上都会出现“宿便”这个字眼。
相信大家对宿便这个词语已经十分熟悉了，在一些减肥减肥产品广告中频频出现“宿便”一词被描述成十恶不赦的毒品，严重破坏着肠道健康，在他们眼中，宿便中含有毒素，而能排出宿便的药物则成为了养生神器。
这种说法流行甚广，但纯属谣言的“排宿便等于排毒”的理论，今天我们就围绕宿便聊一聊。
01
首先我们要知道，宿便毫无科学依据
宿便这个词语压根就不是什么医学数据，无论是传统中医还是现代医学理论，都找不到任何关于宿便的有关记载，从名词解释来看，这个概念不过关。
卖减肥药商家口中的所谓的宿便，只不过是将中西医的概念中相模糊的部分混淆在一起而制造出来的新词语，宿便一词完全没有科学依据。
宿便这个理论之所以被人们深信不疑，就在于它在现实与谣言之间反复横跳。一方面，他们会把宿便描述描述成与长期便秘相类似的症状，让消费者身临其境，有代入感，很多人会把宿便等同于残留在身体内的粪渣。
另一方面，他们将未能及时排出的粪便描述成毒素，并传言会对肠道乃至全身带来损伤，甚至会致癌，这就引起了部分人的恐慌了。
但，其实大家不知道的是，所谓的宿便，只不是人体内正常的生理现象而已。事实上，我们吃进嘴的食物经过消化、吸收，从食管到胃，到小肠再到大肠，最终排出体外往往也需要超过24小时的时间，有如此的停留时间再正常不过了。
所以如果把宿便强调为一定时间上残留在体内的粪渣或者粪块来说，那其实它们就是一种再正常不过的生理现象了。
02
人体宿便达6公斤是误传
“人的肠道有8~10米，每隔3.5米就有一个弯折，排便总会有些食物残渣残留在肠道的褶皱之中，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，久而久之，食物残渣最终形成厚达5~7厘米，重5~6斤的黑色恶臭、有毒的物质。”这就是人们常说的“宿便”。
“人体内宿便达6斤，是可怕的杀手，会致癌”的说法，在网络上被疯狂传播，这种言论还列举了宿便对人体的诸多危害，简直骇人听闻，那么，事实果真如此吗？
消化科医生表示：“宿便”，并不是一个医学上的概念，从字面上理解，应该是积存在体内的粪便。大家所说的宿便，应该是指因某些原因让它停滞未排出体外的那部分粪便。
这个题目就是个“标题党”，“6公斤宿便是可能存在的，但只会发生在特发性的巨结肠病人身上，这类病人由于结肠特异性改变，会堆积很多粪便，且不会觉得胀。
消化科医生给出答案：正常情况下，是不可能在体内积累这么多宿便的。
03
便秘的患者，大便去哪里了？
便秘患者体内的大便，其实哪都没有去，一直在大肠里面安静的待着。
大肠里面的粪便长时间待在大肠里，导致水分被多次吸收，大便越来越干燥，变成了干燥、硬结的粪便，有些便秘患者的大便就像羊粪球一样，一粒一粒的。
如果你想去大便，那么一定不要拖延，尽早去，如果把大便憋住，导致里面的水分被多次吸收，大便就会变得干结，水分少了，不够润滑，可能会导致排便困难，长此以往就会形成恶性循环，诱发便秘。
04
长期便秘危害大，或有致癌风险
1、形成粪便溃疡：较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
2、引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
3、胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
4、诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
5、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
05
做这6件事，轻松排宿便
1、运动
对于普通人而言，想要有个顺畅且舒服的排便体验，需要每天进行适量的运动，运动方式可以自由选择，时间控制在半小时以上。
2、多喝水
喝水可以促进肠道代谢，从而加速粪便的排出，每天八杯水有利于健康，天气炎热时可适量增加。
3、多吃蔬菜水果
水果中含有较多的纤维素，有利于促进肠道蠕动，加快粪便的排泄。
如西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。如果不愿意做这些，可以榨汁喝，每天来点蔬果汁也是不错的选择。
4、食疗
在日常的饮食中适当增加粗粮，也能起到促进排便的作用，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等等。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
5、养成良好的排便习惯
尽量每天定时排便，例如早起一杯温开水之后会很快排便，每日排便1-2次，有助于预防便秘。
6、摩脐疗法
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
06
延伸——严重便秘需要洗肠吗？
一般情况下，便秘可选择先进行药物治疗，可服用益生菌来促进胃肠蠕动，也可服用一些泻药，如乳果糖等药物来缓解便秘的症状，如果便秘并未减轻，也可适当进行腹部按摩，症状相对较严重的患者也可使用开塞露来治疗便秘。
以上方法均不能缓解便秘者，可选择进行洗肠治疗，可清理肠道，促进胃肠蠕动。
洗肠虽然是治疗便秘最快的方法，但如果长期采取洗肠的方法对肠道伤害很大，易产生依赖性，导致肠道自主蠕动变差，同时也会造成肠道的菌群失调，所以应严格控制洗肠的次数，平时饮食上也要多注意。
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