健身房里都有动感单车课程，而且每次都是爆满，毕竟骑动感单车的确会比在跑步机上练跑步更快消耗脂肪，不过动感单车到底骑多久才能减肥？什么样的锻炼频率才最佳呢？下面就一起去看看吧~
1、每次骑够一堂课
有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，但这样的高强度练习只会对身体造成损害。正常来讲，一堂课是40-45分钟，而这个课程时间设计是比较符合我们中国人体质，所以建议每次只要骑够一堂课就行，不要骑过一个小时。
2、每周三次
一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。通常教练会用不同的音乐把它串起来，全程分为：热身舒展 常规坐式练习 山地冲刺练习 拉伸放松。也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。鉴于消耗大，建议每周练习3次即可。
3、结合器械训练
器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。
4、及时补充水分
水分是帮助脂肪分解不可缺少的元素，而动感单车会使人大量出汗，不及时补充容易造成脱水，不利于减肥，建议运动过程中，遵循少量多次喝水的原则，进行水分补充。
动感单车减脂效果虽好，但也要悠着练哦~避免过度运动，对身体造成伤害。
