前一阵，疫情居家期间
刘畊宏健身操的“现象级”爆火
带动了很多年轻人们
开始选择在家健身运动
无论你是想减脂、塑型
还是增肌，在家健身时千万不要
只做有氧运动
虽然徒手自重训练效果也不错
但毕竟训练强度不能满足
所有健身者的需求
因此，在家配备一些健身用品
还是很有必要的
不过大家最好别把 跑步机
椭圆机、动感单车等
这些“大家伙”往家里搬
不仅闲置率高，而且价格昂贵
还占用不少空间
下面就给大家推荐几款
那些真正在家里
利用率极高的健身小道具
让你在特殊时期也能享受健身
所带来的乐趣与成就感
01 居家瑜伽垫
瑜伽垫是居家健身的必备品，很多的健身运动都要用到它。可千万别觉得只要有地面或床上，就随意把它给省去。
因为过硬的地板会增加身体疼痛和伤害，过软的床垫容易在运动过程中受伤，还起不到缓冲作用，严重影响效果。
瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，无毒无味，防滑回弹能力强，在居家运动时能有效保护关节，不造成损伤。
此外，瑜伽垫还能降低运动时所产生的声响，不会不打扰到四周邻居的生活，还你一个舒适安静的运动环境，简直是居家健身者的理想好物。
选/购/技/巧
选购瑜伽垫应该注意以下几点：
1.长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。
2.厚度要在6mm左右，既不能过薄也不能过厚，初学者选择7mm的瑜伽垫比较适中。
3.看瑜伽垫的弹性和均匀性。一定要选择回弹性、平整性强的垫子。如用手捏压感受垫子是否软硬适中，或是将瑜伽垫平铺，观察其发泡均匀程度。
3.瑜伽垫轻重适中。选择TPE材质垫子，大约1200克左右，比较适合携带外出。
4.垫面的防滑性。将垫子平铺在地面，用手掌用力按压垫子向前推，要是在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。
02 健身弹力带
弹力带是一种易于携带，实用性极高的健身训练工具，适合所有人群在家健身使用。市面上的弹力带主要分拉力带和弹力圈。它能有效舒展及锻炼全身肌肉，改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。如我们的肩膀、手臂、后背、及臀腿等等。
专业的弹力带是按磅数生产的，颜色不一样的弹力带，拉力磅数也不一样。每一条都严格测试了能拉到多长。
选/购/技/巧
选购弹力带应该注意以下几点：
1.根据磅数选择自己合适的弹力带，建议从较轻的重量开始，购买2条阻力不同的弹力带，逐步进阶。
2.长度最好不要低于2米，弹力带的长度一般选择1.5~2米区间的，TPE材质弹力建议拉伸长度不超过2倍自身长度。
03 居家计数跳绳
跳绳是一个效率超高的刷脂运动。花同样的时间，跳绳的燃脂效果要明显优于跑步的燃脂效果。而且跳绳对场地也没有要求，在家里也可以燃脂减脂，瘦身塑造身材曲线。
另外跳绳还可以给你带来其他好处，如增强免疫力及心肺功能，夯实肌肉群，培养手脑协调性等。即便是上班族也可以通过跳绳，来缓解久坐带给身体的各种压力。
选/购/技/巧
选购居家跳绳应该注意以下几点：
1.选择带有计数功能的绳子。带有高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上，将燃脂效果可视化。
2.选择摇杆&传统式的绳子，摇杆式两边有重力球，不会因为绊脚而打断整个运动节奏，非常适合居家使用。如果你不适应这种无绳的，可以选择带绳索的传统款。
3.选择PVC包裹的钢丝绳。PVC绳体包裹多股细小钢丝，使得绳子不易缠绕，甩绳快不易飘，且坚固耐磨，水泥地面也不怕。
3.考虑防滑和长度重量。建议大家选择防滑手柄，且绳长不超过3m的绳子，重量大约在200~300g左右即可，否则过长过重，很容易划手伤到自己和别人。
04 按摩筋膜枪
对于居家运动的健身党来说，筋膜枪真的是“放松神器”，它可以帮助人们运动前热身,运动后舒缓肌肉紧绷、酸痛等问题。
在运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
运动前： 有助于达到快速热身的效果；
运动中： 能让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼；
运动后： 能协助代谢乳酸以及减少肌肉张力。
选/购/技/巧
选购筋膜枪应该注意以下几点：
1.选择轻盈小巧便携的筋膜枪 ，能随时随地都能拿出来使用，免得笨重还累手。
2.选择常用的Type-c充电口，满足大众充电需求，其次就是挑选高性能锂电池，经久耐用续航强。
3.不震手还降噪，稳定性好的筋膜枪使用过程中是不震手的，而且噪声小到可以忽略。
4.选择多档位、多按摩头的筋膜枪，适用于按摩全身各个部位，精心照顾每一寸肌群，满足不同的按摩需求。
好了，以上便是
今日分享的居家健身好物~
利用健身小道具 打造迷你健身房
让健身真正融入到生活里
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