有幅漫画，一位总经理模样的人训斥了一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属，下属挺生气，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上，妻子气极，便把受到的委屈一股脑儿地发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光，儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱窜，发疯似的冲出门乱咬，结果正好咬着从这儿路过的总经理！
职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，这就是所谓的“发泄”。
这里介绍一些适度“宣泄”的方法，您不妨一试：
1．把愤怒写在纸上，不要埋在心里把愤怒写在纸上，是最好的发泄方法。
我对朋友感到愤怒：我尽情地发泄着，它消失了。
我对敌人感到愤怒：我埋在心头，它滋长了。
有了烦恼，或者感到愤慨时，就应尽情地发泄出来。如果你埋在心里，就是自己在惩罚自己。
2．让“愤怒”在运动中消失运动是有效解决愤怒的方法，多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如到猛跑几圈，可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
3．转移注意力当发觉自己怒火攻心时，为了避免一触即发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。
4．用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”。心中有“气”如不能及时排解，也会产生各种心理和生理疾病，只有适当地宣泄出来，才能让人感到由内而外地放松。你可以用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。
5．利用“道具”宣泄这里所说的“道具”，指的是能够被用来排泄心中怒气之物。最好是耐摔的，毁了不心疼的的东西。切记的是不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，否则将成为不正当的方法。
6．体化转移法。怒气上来时，要克制自己不要对别人发作出去，同时通过使劲咬牙、握拳、击掌心等动作，使情绪转由身体宣泄出来。
心中有气不能憋着，也不能无所顾忌地发泄出来，而要有所选择地发泄自己的愤怒。这样，既能有效克制自己的怒火，又调试了自己的心态，不让不良情绪给自己招致更大的灾祸。
发泄的方法很多，可以通过各种对话、民主生活会等发表意见，也可找知己谈心，或找心理医生咨询，或通过写文章、写信来表达情感。如不能奏效，干脆痛哭一场，哭是宣泄情绪的一个好方法
适度情绪发泄就像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气。
关注点滴纪，体悟成长的每个细节。
