点击右下角“关注”我噢~
作者：川妈
前几天，看到一个让人无比揪心的新闻：
中国台湾一个7岁的小男孩，上柔道课时被摔成脑死亡！
据媒体报道，这个小男孩刚开始上柔道课半个月，出事那天，是男孩的舅舅带他去上课的。
课上，男孩跟着教练学习“护身倒法”等柔道技巧，但由于各种原因，在训练过程中，孩子向教练表示自己身体不舒服。
教练非但没有允许男孩休息，还命令两名学长接连“陪”男孩子训练，后来甚至亲自上场。
整个过程中，男孩被提起、重摔20余次。期间，孩子曾多次呼喊“我的头，我的脚，不要啊”，但都无济于事。
直到男孩当场呕吐不止、晕倒，才被送往医院救治，但为时已晚，医生判定男孩“脑死亡”。
看了这个新闻后，我的内心就一直很不平静。
本来健康活泼的孩子，却因为一堂课，变成了“植物人”。对于孩子和他的家庭来说，简直就是晴天霹雳。
虽然这件事情，目前还在进一步调查中，但我却想立刻告诉大家：
运动，并非“百利无害”。
这些年，我们看到的关于运动导致儿童致残、致死的新闻事件，不在少数。
父母把孩子送进各种运动类培训班，大多不求孩子成为专业运动员，只是希望他们能有一两项喜欢的运动，同时可以强身健体。
但就是这样朴素的愿望，却因为对“运动伤害”的不警惕，最终演变成一场场无法挽回的悲剧。
所以，今天我想认真严肃地跟大家聊一聊“运动损伤”这件事，也算是给我自己和所有爸妈提个醒。
儿童运动，要特别当心“运动损伤”
现在的孩子因为学业的压力，失去很多运动时间，从而导致身体素质下降，甚至引发肥胖。
所以这些年，不管是专家还是普通父母，都一直在说“孩子缺乏锻炼”，连两会委员也都将关注点，放在了“提升孩子身体素质”上。
加上“体育”被纳入考学，很多家庭都格外重视“鸡体育”。
我身边有很多孩子，2岁开始学游泳，3、4岁学平衡车、舞蹈，6、7岁学跆拳道、足球、篮球……
我一直认为，对孩子来说，每天保证一定的运动时间，是必要的，对孩子的身心健康都有好处。
但是，任何事情都是过犹不及的，运动也不例外。
我们在鼓励孩子运动的同时，也要小心运动不当带来的损伤。
儿童运动“成人化”
不知大家有没有发现，现在的运动，越来越低龄化。很多运动培训班的课程，大都从幼儿园开始。
这其中当然有好的、科学的课程，但也有一些运动项目，并不适合低龄孩子学习。
比如，蹦床、拉丁舞。
蹦床，是很多孩子的“心头好”，一般的游乐园、早教机构，都会设有蹦床。还有很多幼儿园或者培训学校，专门开了“蹦床课”。
但大家可能不知道，对于5岁以下的孩子来说，蹦床是非常危险的（美国儿科学会不建议过小的孩子玩蹦床）。
美国2019年的一项“运动损伤”数据显示：
- 对于5岁以下的孩子来说，蹦床造成的运动损伤位居第二，仅次于游乐场设施。
- 对于5-14岁的孩子来说，蹦床也并非绝对安全。使用时，要有父母或专业人员在旁，并尽量单独使用。
除了蹦床，类似拉丁舞这类较为“成人化”的运动，也不建议过小的孩子学习。
大家知道，孩子的骨骼正处于发育中，为了适应生长的需要，骨骼中的有机物多、无机物少，并且关节韧带也与成人有异。
当孩子进行大量的“成人化”的舞蹈练习时，很容易受伤。
就像中南大学湘雅二医院骨科医生陶澄说的那样（来源：新华网）：
儿童骨骼相对成人更柔软，更容易骨折变形。
拉丁舞中的恰恰、牛仔、桑巴，运动量大、节奏快、转变动作多，儿童稍有不慎就可能受伤。
另外，女童必须穿高跟鞋，也不利于孩子骨骼生长发育。
孩子的身体处于发育中，身体机能不如成年人稳定。
当孩子进行强度大、时间长的“成人化”运动时，很容易出现运动损伤，导致关节、韧带拉伤、骨骼发育畸形等问题。
当然，如果孩子想要学习专业舞蹈，建议从10岁开始，起码不早于7岁。
儿童运动过早“单一化”
波士顿儿童医院曾做过统计：
该医院接收的儿童中，有70%的孩子是因为运动过量导致的运动损伤。但这个占比在25年前，只有10%。
美国安全委员会发布的一组数据，看了更是让人心惊肉跳：
每年大概有350万名14岁以下儿童，因为运动损伤到医院治疗。
那么，为什么会有这么多孩子受“运动损伤”的困扰呢？
《纽约时报》的一篇报道，给我们揭开了真相。
记者采访了20多位在运动医学领域颇有经验的医生，他们发现：
每年之所以有这么多孩子爆发运动损伤，最主要的原因就是他们从很小开始，就只进行单一的运动。
大家知道，孩子的身体处于生长中，如果长时间从事同一种运动，就意味着整个身体中，只有与该运动相关的肌肉得到了“锻炼”。
所谓“旱的旱死、涝的涝死”，经年累月的单一运动，让身体某处的肌肉和关节过劳，难以承受，最终导致拉伤、扭伤、骨折、骨裂等。
其实，很多父母想让孩子进行单一的运动训练，无非出于两种考量：
- 孩子时间精力有限，与其这学点、那看点，什么都走马观花，不如专注一个项目练，学得好点；
- 父母希望孩子走“特长”的道路，想要从小“又专又精”，日后好成为专业运动员。
可以肯定的是，无论哪一种考量，父母的出发点都是好的，但有时也可能“好心办坏事”。
因为，孩子的身体机能会随着年龄逐步完善，对每一种运动表现出来“擅长”或者“天赋”的时间，也不尽相同。
让孩子过早地从事单一运动的训练，不是帮他，反倒是害他。
不仅如此，很多科学研究发现：
12岁前只进行单一运动训练的孩子，并不会随着年龄的增长，在这个运动领域表现出超越他人的任何优势。
所以，孩子12岁前，我们要做的是尽可能多地让孩子去尝试不同的运动项目。
既能锻炼全身的肌肉，起到强身健体的作用，又可以给孩子提供更多机会，让他们发现自己的兴趣点在哪里，一举多得。
如何选择适合的运动
那么，怎么选择适合孩子的运动呢？
标准非常简单：安全、健康、快乐，6字箴言拿走不谢。
何为安全？
任何运动，都有出现危险的可能性。这里的“安全”与否，主要是看运动的剧烈程度。
在讨论运动强度前，我想先给大家看一份2019年美国运动损伤的人数统计。
从统计数据上看，4-15岁儿童运动损伤人数最多的运动Top5，分别是：橄榄球、游乐场、篮球、自行车、英式足球。
可以看到，橄榄球、篮球、英式足球，全部都是对抗型的运动；而自行车属于速度型的运动。
虽然，损伤人数多可能是因为进行运动的人数基数大。
但也不可否认，对抗型的运动，经常与他人发生身体接触和冲撞，更容易引发运动损伤。
所以专家建议，孩子在10岁前（最早是8岁），尽量不要进行对抗型运动。
这类运动包括但不限于：橄榄球、冰球、篮球、足球、曲棍球、拳击、滑雪、摔跤等。
何为健康？
健康，就是运动形式和时长，与孩子的身心发展相适应。
美国儿科协会就根据孩子的发育特点，给出了这样的建议：孩子6岁前，应该多自由玩耍，而非参加有组织的运动项目。
这个建议，是符合孩子身心发展规律的。
要知道，6岁前的孩子，身体运动系统尚未发育完全，很多复杂的动作，孩子是无法完成的。
专家也建议，在孩子幼儿园期间（3-6岁），体育运动要以做基础动作为主，比如拍球、踢球、抛球，跳跃、丢沙包等，不宜负重训练。
这些动作，可以帮助孩子加强力量，同时更好地锻炼感统功能，提高平衡性，为之后复杂的运动，打下坚实的基础。
另外，6岁前的孩子，规则意识、团队意识都相对较弱。
如果这时，让孩子参与团队运动，很多时候孩子会出现规则意识差、不听指挥的问题。
所以，无论从身体还是心理、认知上看，6岁之后进行比较复杂的运动和团队运动，效果会更好。
关于运动时长，中国《学龄前儿童运动指南》建议：3-6岁的孩子，每天至少要积累3小时（180分钟）的运动时间。
对于进入小学的孩子来说，也要保证每天至少1-2小时的运动时间。
何为快乐？
快乐，其实就是找到孩子真正感兴趣的运动。
运动，说到底是为了锻炼身体，想要孩子坚持下来，那么一定要找一个孩子喜欢的、而非大人喜欢的。
切记，千万不要把孩子的运动变成“攀比”和“炫耀”的工具。
如何避免运动损伤
选择教练，一定要慎重
现在的孩子，基本上都会选择1-2个运动类型的培训班。
很多家长选择运动培训班，会很注重硬件条件和师资的专业性，但却忽视了老师对孩子的态度。
就像开头新闻中的小男孩，之所以上课后脑死亡，和教练强势的“训练”方式不无关系。
我觉得选教练，专业性固然重要，但对待孩子的态度以及师德更重要。
如果一个教练能力强，但对孩子体罚、打骂，用粗暴的方式逼孩子练习，这样的教学方式，绝对是家长和孩子无法接受的。
所以，这里提醒大家，在为孩子选择老师和教练时，一定要多方考察。
运动前，做好准备
想要降低运动损伤的几率，首先要保证运动前，佩戴好必要的护具和装备。
头盔、护肘、护膝、护腕等，都可以在关键时刻，保护孩子的头部和关节处，减少甚至避免运动伤害。
除此之外，运动前还要充分热身。对身体各部分进行拉伸，避免出现肌肉抽筋、关节扭伤等问题。
运动中，注意观察状态
运动中，孩子、家长和老师，都要关注孩子的状态。
具体来说，就是通过孩子的脸色、呼吸、动作、精神、出汗量，了解孩子对当前的运动强度是否适应。
如果孩子出现呼吸急促、出汗过多、脸色惨白、精神不振等问题，要立即终止运动。
运动中，也要注意合理休息和补充水分。
一般来说，运动量要有一个适应过程，从开始到结束，遵循运动量增长、稳定、降低3个过程。
同时，每运动1小时，要适当休息10分钟。
当然，补水也很重要。孩子运动时会大量出汗，及时补水，避免身体虚脱。
运动后，避免休息误区
运动后，很多孩子喜欢立刻坐下休息或者吃东西。但其实，这些都是运动后的误区。
一般来说：
- 运动后，要做适当的整理运动，帮助肌肉放松，而不是立马休息
- 运动后，不要立刻大量饮水
- 运动后，不要立即吃生冷的食物
- 运动后，不要补充过多的糖分
受伤后，及时处理
美国儿科协会曾发布过一组数据：5-14岁儿童急性损伤中，绝大部分为挫伤和扭伤。
应对这些急性伤害，有一个非常好记的PRICE原则。这个原则包含5步，简单好记：
- Protection 保护
受伤后，使用木板、石膏等固定伤处，避免触碰、移动引起二次伤害。
- Rest 休息
受伤后，要停止运动、多休息；同时，避免伤处负重。
- Ice 冰敷
受伤后，用冰袋冰敷伤处20-30分钟。冰敷有利于减少伤处出血，但也要注意防止冻伤。
- Compression 加压包扎
用弹力绷带，对伤处进行包扎和固定，注意包扎时，不要过紧，避免伤处肿胀。
- Elevation 提高肢体
将伤口所在的肢体抬高，从而促进血液回流，减少淤血和肿胀。
安全无小事。在孩子成长的路上，总会遇到这样那样的危险，大家在警惕其他危险时，也要多关注“运动损伤”。
愿我们的孩子都能科学运动，远离“运动损伤”！
参考资料：
- 看看新闻：7岁男童柔道课后脑死亡
- 新华网：儿童运动“成人化” 健身不成反伤身
- 中新社：美国儿童运动医学研究显示:儿童运动过量害处大
- 《学龄前儿童运动指南》
- https://www.hss.edu/conditions_pediatric-sports-injuries-overview.asp
- https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=helping-your-child-choose-a-sport-1-4802
- https://www.iii.org/fact-statistic/facts-statistics-sports-injuries
- https://zhinan.sogou.com/guide/detail/?id=316513386871
川妈说说
今天写这篇，主要是因为大宝练跆拳道时，也遇到过类似的情况。当然，没有那么严重，只是肠胃不舒服、想吐。我的第一反应就是心疼孩子，实在不舒服就别练了，锻炼身体又不是找罪受。
川爸批评我，说我没有原则，运动哪有不辛苦的，哪能一点不舒服就算了。我当然明白他的意思，运动本来就要突破身体极限，磨炼意志的。但我还是有些担心，运动过量会伤害孩子。锻炼和伤害之间的界限，其实是很模糊，难以把握的。
在这种情况下，我们能做的，一是相信孩子的感受，他要求停止的时候，就听他的（至于孩子能不能吃苦，可不可信，那是另外一回事）。二是咨询专业教练的意见。好在，大宝的张教练除了专业之外，还很了解孩子，运动边界拿捏得很准。更重要的是，她关心和爱护孩子，会把他们的安全和健康放在优先位置，让我们放心不少。
拓展阅读mom看世界：跟着二胎博士妈妈一起学育儿、看世界；这儿既有我所崇尚的自然生活分享，还有独家的科学课程、阅读课程；来吧，养娃路上永远缺个好朋友！对啦，目前我在“头条号、公众号”两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。
,
