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在健身这条路上，大多数女生会选择有氧运动来提升代谢水平，减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。
但是，很少女生会重视力量训练，尤其是腿部力量训练。练腿对于女生来说是非常排斥的一件事，她们认为练腿会粗腿，想要打造一副修长紧实的双腿，多做有氧运动就可以了。
但是，随着年纪的增长，我们身体肌肉会流失，而腿部作为身体的一个大肌群，肌肉流失也会加速，这也意味着下肢力量流失，双腿开始松弛，脂肪容易堆积起来，大象腿也容易出现。
而练腿可以有效提升腿部肌肉含量，还能带动臀部一起发展，有效提升臀围，塑造饱满翘臀，你的双腿视觉上也会显长，基础代谢值也会提升，燃脂效率也会提升。
不要担心练腿会让你变成肌肉腿，这样的情况是很难发生的。粗壮的肌肉腿需要大负重的加持，并且补充足量的蛋白营养，日积月累的坚持才能实现。
女生进行常规的练腿，负重强度是很有限的，而且她们还会比较克制饮食，营养补充并不全面，这就导致了她们可以适量提升肌肉含量，但是无法练出粗壮的肌肉腿。
大多数女生的粗腿不是肌肉太发达，主要是脂肪堆积的原因。只要你加强有氧运动刷脂，同时加入力量训练提升肌肉含量，就能有效抑制脂肪的堆积，帮你练出一双紧实的双腿。
长期坚持腿部训练可以提升臀腿比例，帮你雕刻好看饱满的翘臀，让腰围看起来显细，有效提升魅力指数。
长期坚持练腿可以血液循环加快，改善冬天四肢发冷的问题，提升睡眠质量，还能有效提升骨质密度，帮你保护关节，提升健康指数。
长期坚持练腿可以让你下肢力量充沛，身体爆发力也会更强，你的双腿矫健灵活，有效抵抗衰老速度，让你人老腿不老。
综上所述，女生一定要加强腿部训练，才能抵抗衰老速度，同时雕刻紧实的双腿，提升臀腿比例。
练腿没有那么复杂，不一定要去健身房锻炼，我们可以从自重训练开始或者选择小负重的器械进行训练，保持3天锻炼一次的频率即可，长期坚持可以收获多个练腿的益处。
下面分享一组适合女生的练腿动作，在家就能开启腿部训练，雕刻好看的臀腿线条，你能坚持下来吗？
动作一：宽距深蹲
动作二：哥萨克深蹲
动作三：壶铃摇摆
动作四：向后箭步蹲
动作五：高脚杯深蹲
每个动作进行4组，每组15次，每次训练后要拉伸放松目标肌群，可以改善肌肉充血问题，促进肌肉的充血。
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