睡眠可以缓解紧张的情绪，修复受损的脑组织，促进生长发育，防止过早衰老，改善肾、肝、胃、心和各种器官的功能，补充身体缺失的阳，提高人体免疫力，抵抗细菌和病毒的侵袭，预防各种慢性病和代谢性疾病的发生，提高工作和学习效率，这是一种重要的医疗保健方式。导语：睡眠是保持健康的前提，人类生命的三分之一是在睡眠中度过的，合理规划睡眠，作息结合，能更好地放松身心，缓解压力，中国有句谚语：药胜于食，食胜于眠，它只是揭示了睡眠比服用补品更具补益性，在中国，一直有一种“每天睡眠8小时”的睡眠理论，它表明了睡眠的重要性。
随着科学技术的不断发展和电子产品的不断升级，年轻人现在几乎手里拿着一部手机，当他们感到无聊时，他们会用手机刷短视频来娱乐，在成年人玩手机的影响下，越来越多的孩子迷上了手机，导致中国视力严重下降，70%以上的人患有近视。
因为手机上有太多的趣闻轶事，它深深地吸引了很多人的注意，使得原本想休息的人越来越上瘾，他们熬夜时间更长，睡眠时间更短，他们经常在睡觉前躺在床上玩手机，长时间熬夜会造成严重的身体伤害，这四个惊人的变化也会发生。
1、诱发性颈椎病
对于年轻人来说，他们可能不会选择躺在床上玩手机的姿势，因为他们可能觉得玩手机不舒服，所以他们会选择将枕头靠在床背上，然后靠在床背上，低下头玩手机，因为这样做会感觉更舒服，但实际上，当我们坐着看这样的手机时，我们需要低下头，如果我们经常这样做，可能会导致脊椎疼痛，甚至颈椎病，这将影响我们的正常生活和工作。
2、降低睡眠质量
当身体的脑神经细胞和神经元处于睡眠状态时，主要依靠褪黑素和身体分泌的黑色素的结合，从而达到自我睡眠和自我修复的状态，长期依赖电子产品，使用电子产品时，蓝光和电子产品发出的光会影响我们身体分泌的黑色素的形成，这也会影响大脑中枢神经系统延迟睡眠，降低睡眠质量。
3、诱发性视力损害
长时间使用手机对视力有害，手机发出的蓝光会刺激眼睛的角膜和粘膜，对一些人来说，它会导致视觉疲劳、视力模糊和视力下降，这就是我们所说的近视。
在强光下玩手机和在弱光下玩手机有很大的区别，在弱光下玩手机会对眼睛造成更多刺激和伤害，此外，很多人玩手机时没有时间概念，刷牙后会花几个小时，这很容易导致眼睛疲劳和眼睛干燥。
4、肩颈骨变形
人体正常的脊柱是S形的，但如果我们长时间躺下玩手机或以侧卧的姿势玩手机，会使脊柱弯曲，这也会使肌肉注射感到压迫，从而影响骨骼的健康，长时间保持姿势不变，躺下玩手机也会拉直我们的颈肩曲线，由于压力不平衡，两侧骨骼也会缺钙，导致颈、胸关节紊乱，导致颈部和背部弯曲，长期不矫正会使我们的情况越来越严重，甚至影响我们的外部形象。
1、控制时间
为了防止视力丧失和眼睛变化，我们必须控制使用电子产品的时间，半小时后休息10分钟可以有效避免辐射。
2、将屏幕设置为夜间模式
眼睛有一定的感光能力，当颜色对比度较大时，会产生刺激，容易大大降低视力，损伤角膜和眼球，消除显著色差。
3、多眨眼
长时间使用电子产品会使你的眼睛疲劳和困倦，你可以多眨眼来保持眼睛湿润，如果有必要，你可以选择滴眼液。
结语：
相信大家看完文章之后，应该明白了躺在床上看手机的危害了，建议大家可以及时改正，或有其他缓解的办法也可以跟大家分享一下。
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