早上起床怎么快速清醒过来(用对方法)

首页常识更新时间:2022-12-19 23:42:52

小柯气喘吁吁地跑着来到了单位,一落座就开始吐槽起来:

“早上叫孩子起床真是太难了,像打仗一样,喊了一遍又一遍,过去一看,人家依然在那呼呼大睡。

好不容易叫醒了,可他一脸的不耐烦、不高兴,穿衣、吃饭也是磨磨蹭蹭。

有时真想不管算了,可他要上学,我要上班,看他那个心不甘情不愿的样子,忍不住就吼了他一顿……”

小柯家孩子上幼儿园大班,每天叫孩子按时起床,常让小柯两口子头疼不已。

秋冬季节,孩子们都会格外留恋温暖的被窝,让他们按时起床,也变得格外困难起来。

在日常生活中,家长常用的几种叫孩子起床的方式,也往往是一件“杀敌八百,自损一千”的事情!

家长常用的喊娃起床方式

1.突然闯进孩子的房间,大声叫醒

有的家长一看时间紧张,孩子还没起床,为了让孩子不迟到,于是“歇斯底里”朝孩子喊:

“要上学了,快点儿起来。”

试想一下,如果你正睡得香,忽然被人这么大声一喊,会不会吓一跳啊?

孩子也一样,在睡梦中被惊醒,不仅影响心情,年龄小一些的孩子还容易被吓得哭闹。

2.突然掀开被子或拍打孩子

一看喊也不管事,有的爸妈会二话不说,走到孩子的床上掀开被子,或者拍打孩子的屁股,让孩子清醒。

这种方式虽然能让孩子立马清醒,但也会影响孩子的睡眠安全感。

3.唠叨、指责、不停地催促孩子

看孩子还没起床,家长会反复不停地催促孩子。

“你再不起床,就迟到了,快点起床、快点穿衣服……”

“你怎么这么懒啊,都喊你几遍了,怎么还没起来呢……”

家长一遍一遍地催促,其实是在用声音制造噪音,孩子往往在这种催促声里,是越催促越不起床。

不仅使家长自己烦躁、失去耐心,也不利于孩子养成自主起床的好习惯。

即使孩子在你一遍又一遍地催促下起床了,也会附赠大量的“起床气”。

《美国医学杂志》上,曾有过一项研究表明:

“暴力叫醒”孩子,只会让孩子心慌、情绪低落、冲动易怒

而家长因为时间紧张而焦虑,也影响情绪,甚至是爆发亲子冲突。

4.全程包办

有一些家长不会使用暴力方式叫醒孩子,而是采用“全程包办”的方式让孩子起床。

看孩子不愿意从温暖的被窝中主动离开,为了让孩子多睡会儿,会全部帮孩子搞定。

还有家长嫌弃孩子磨磨蹭蹭动作慢,孩子穿衣、刷牙洗脸都由家长包办了。

直到把孩子送出门,孩子都还可能处在朦胧的睡意里了。

如果家长长期这样包办,不仅不利于孩子自理能力的发展,还容易让孩子养成做事拖延,依赖的习惯。

孩子起床困难的客观因素

有些家长觉得孩子起床困难,是因为自主性不够,所以才会在被喊了一遍又一遍时,也不行动。

其实,孩子在秋冬季节起床困难,也与这些客观因素有关。

1.光照不足

当夜晚来临,人体会根据生物钟的规律分泌褪黑素。

当褪黑素产生一定的量时,就会让人产生困意。

而光照可以抑制褪黑素的分泌,从而让人从睡眠中清醒过来。

由于秋冬季节早上亮天的时间延迟,日照时间减少,光亮度不强,减弱了褪黑素的分泌。

早上叫孩子起床,孩子还处在这样的困意里,从而更造成孩子起床困了,并且起床后也会让孩子感到混沌疲惫。

2.温差大

温暖的温度更容易让人入睡。

由于秋冬季节越来越冷,被窝内外温差大,孩子会本能地驱寒避暖,更愿意呆在温暖、舒适的被窝里。

3.二氧化碳浓度高

由于秋冬季节气温低,睡觉时大多会紧闭门窗,人呼出的二氧化碳无法排出,会让室内的二氧化碳浓度逐渐升高。

这也会更使人产生“昏昏欲睡”的感觉,早起也会变得更加困难。

孩子起床困难除了一些主观因素,比如没睡好、不想上学等,秋冬季节的这些客观因素,也会让孩子更加起床困难。

想让孩子按点起床的前提

1.保证孩子充足的睡眠

根据美国睡眠医学会的推荐:

1一3岁孩子推荐睡眠时间为11一14小时(包括小睡);

3一5岁孩子为10一13小时(包括小睡);

6-12岁孩子为9-12小时。

如果孩子每天晚上11点12点才睡觉,早上自然容易起不来了。

因此,想要孩子按时起床,家长最好固定好孩子的作息时间,保证孩子拥有充足的睡眠。

2.培养孩子拥有时间观念

在日常生活中,尽早培养孩子的时间观念,让他们学会认识时间。

比如需要几点起床,几点需要穿好衣服,吃早饭等,然后逐渐放手让孩子自己去安排时间。

如果孩子尚不认识时间也没关系,一些智能音箱也能报时,孩子只要问一下,也能告诉孩子。

这样不仅能培养孩子的时间观念,还能帮助孩子学会自主安排自己的学习和生活。

比如,我家孩子上幼儿园时,我就给她买了个她喜欢的闹钟,跟她一起认识钟表。

大概小班下学期,她就能认识整点了。

告诉她几点上学,然后和她一起设了个闹铃,每次闹铃响了,她就自己起床,有时还会跑到我的房间喊我起床,很是轻松。

3.提前告诉孩子第二天的安排

睡觉前,我会和孩子一起拿好她第二天要穿的衣服,然后告诉她几点需要起床,几点吃饭,几点出门。

提前告诉孩子第二天的活动安排,会让孩子对第二天的活动有个心理准备,知道醒来了要干什么,也就不需要你一遍又一遍地催促了。

唤醒孩子的实用方法

1.打开窗帘,让光线唤醒孩子

到了时间,家长可以打开窗帘,让光线唤醒孩子,这是最自然的一种唤醒方式。

2.设立闹铃时间,让闹铃叫醒孩子

跟孩子一起设立闹铃时间,放在孩子触摸不到的地方,闹铃响了,孩子即使还想睡觉,也需要起床关闭闹铃,这就给了孩子一个清醒的时间了。

3.播放孩子喜欢的歌曲(音乐),让音乐叫醒孩子

最近看到一个视频,家长给孩子播放歌曲《孤勇者》,孩子在睡梦中就跟着唱起来了,心情愉悦地就起床了。

(以上图片均来源于网络,侵权请联系删除)

播放孩子喜欢的音乐,可以唤醒孩子的听觉系统,帮助孩子清醒。

4.抚摸孩子身体的各个部位,唤醒孩子

如果孩子睡得比较熟,可以用过轻轻抚摸孩子,来唤醒孩子的感觉器官。

捏捏孩子的小手和手臂,亲亲孩子的脸颊、额头等部位,让孩子清醒。

父母坚持同一时间段叫醒孩子,慢慢地孩子也会形成自己的生物钟,到时候就能自己醒来了。

其实方法不是最重要的,家长在唤醒孩子时,有足够的耐心和智慧才是最重要的,这不仅能让孩子醒来后保持心情愉悦,也能感受到一天的美好。

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