大家会在健身房看到罗马椅这个器械，使用率挺高的，大家普遍会用它来练习山羊挺身这个动作，尤其是健身新手，这可能会对腰椎存在一些风险。
因为山羊挺身的动作主要是借助我们的髋部来驱动的，也就是说臀肌和大腿后侧的肌肉需要积极参与进来。
但对于刚刚接触健身的人群来讲，运用髋伸肌群可能并不是一件容易的事情，所以就会导致腰部的肌肉非常活跃，从而给腰椎带来更大的压力。
因此，就山羊挺身而言，腰椎风险来自于没有执行正确的技术动作。
一个标准的山羊挺身动作需要注意以下三个要点：
1.罗马椅的高度要在自己的髋部以下，否则在做动作时髋部无法更好的折叠，就会导致腰部向前弯曲。
2.腰部不能弯曲，腰部不能弯曲，腰部不能弯曲!
3.双脚踩实凳子，保证力的传导和稳定。
短跑名将苏炳添曾在自己的微博中提到，山羊挺身是很好的臀肌训练动作，以及来自奥克兰理工大学的体育学博士Bret Contreras也是非常推荐使用山羊挺身的动作来发展臀肌。而后者正是《臀肌实验室》Glute Lab一书的作者，臀推动作的发明者和推广者。
从身体结构来讲，髋部的灵活性决定了它在很多动作中承担主要的驱动工作，同时，作为运动中主要的“发动机”，髋部也是最值得训练的位置，直接关系到你的运动能力与水平，作为运动员更是需要力量十足且灵活的髋部。
所以，山羊挺身的动作是一个很好的髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌等）训练动作，同时需要整个躯干和腰椎自始至终保持稳定，倘若在执行动作时无法有效的启动髋部肌肉，腰椎附近的肌肉就会积极的代偿，这对腰椎来说是危险的。
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