当你接触一个心仪的异性感到紧张，脸红，在台上发言，出现结巴或者汇报工作时漏了某个内容，你有没有觉得自己太没用，太差劲，总是爱反思当时的情景，特别自责，好像只有严格的自我批评才能让自己好过些，安心些，你有想过这是为什么吗？
其实，在我们的传统文化里特别强调内省，我们从小就被教育要善于反思自己的错误，而且在我们的生活中，大家普遍认为紧张犯错误是不应该的，这会加剧我们的自责，因为觉得那是弱者的表现，克服不了自己的紧张和恐惧会感到很失败等等，当上面提到的你接触一个心仪的异性感到紧张，脸红，在台上发言，出现结巴或者汇报工作时漏了某个内容，各种内化的批判性观念就会自动出现，比如我真没用，我太差劲了！这些过度的自我批评，让我们沮丧的心情雪上加霜。我们很难战胜自我批评，是因为常常在潜意识里觉得自我批评是促使自己努力改善提升自己的唯一途径。感觉如果不责怪一下自己，让自己时刻保持警觉，自己就会变得懒惰，不求上进，所以，当然要批评一下自己，好像这样才是对自己负责任。同时，自我批评的出现，在内心也在乞求权威不要再批评自己，但其实，很多时候，这个过度自我批评是有害的，当你站在紧张恐惧这一边，往往会加剧你的问题。你是不是也能够感到比起你原本的紧张或恐惧，对自己产生紧张和恐惧的自责往往让你更受伤、内心更痛苦？
自我批评的产生，可追溯到儿童时期，父母可能经常说：如果不是我经常管着你，你什么事也做不了，或者说惩罚是对你最有效的方式。我这么严厉还不是为你好？很多父母对孩子好的行为不太注意，很少表扬，但对坏的行为却很快做出惩罚，因此我们逐渐学会了自我批评和自我惩罚，很少鼓励自己，肯定自己。也许你在很多方面的表现已经很不错了，但是你只在意那些不够好的地方，盯着哪怕一丁点缺点不放，所以，要注意自我批评的度，一定要适量，做警醒提示就好。当你下一次遇到类似的问题，警惕一下内心过度批评自己的声音，安慰自己：没关系。我可以紧张，这没什么大不了的，然后鼓励自己，只要你尽自己最大的努力去做就够了，总会越做越好的。这个方法可以大大缓解你习惯性过度自我批评带来的负面影响。
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