仰卧起坐的正确做法步骤图(你做了几个)

首页常识更新时间:2023-01-10 18:31:29

随着现代生活的进步,越来越多的人开始进行健身锻炼,因为对于大部分人来讲,物质生活已经得到了极大的满足,接下来就是追求自己的身体健康,从而有更久的生命来享受这些物质带来的快乐。于是,健身生活进入了我们的视野。

仰卧起坐可以说是我们最先学会的训练动作之一,无论是体测还是训练都能想到它。

之前许多人一提到练习腹肌想到的就是仰卧起坐,而现在很多人都说仰卧起坐不好,做多了会腰痛,要练平板支撑、卷腹等等。

事实也是如此的!有不少的患者腰痛是因为练了太多仰卧起坐造成的。

进行仰卧起坐练习,保持正确的姿势很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4个错误,你中招了吗?

1.仰卧起坐时,扣住头部。

正确的方法是将双手放在耳朵上,然后放在头部后部中间的内侧,然后稍微向外,两只手轻轻地触碰在头两侧即可。

2.用力过猛,速度过快。

正确的做法是,动作过程中腹部发力并保持匀速。

3.仰卧起坐时,动作幅度过大。

很多人在仰卧起坐时,整个腰部是绷直的,更多是腰部在发力,造成骨盆位置变化。正确的做法是,缓慢匀速弯曲脊柱,与地面呈约30-45度角,腰部不要离开地面。

4.仰卧起坐时,体位偏离。

当许多人在做仰卧起坐时,身体会不自然地向一个方向偏离,这样不但会影响锻炼效果,还会使腹部肌肉不均匀,出现腹肌走形。

那么如何做出准确的俯卧撑呢?

看到这里,我们都知道俯卧撑的问题,也知道正确的姿势。但仍然有很多人和我一样:我知道真相,仍然不好俯卧撑。通过我们的不断寻找,我们终于找到了一个武器——踏板拉力器。

有了这个武器,开始做俯卧撑要容易得多,通过我自己的实验,实际效果也很好!

这种踏板拉力器也被称为俯卧撑辅助工具。只要用脚踩固定夹板,双手握住海棉门把,然后根据前面教的动作姿势,就可以做一个合适的俯卧撑。

无论是关晓彤还是糖糖,他都会用辅助工具俯卧撑。这样,即使一个人能轻松、规范地做出特定的动作,坚持下去,你也会发现腹部真的瘦了很多!人鱼线不是梦。

不仅如此,这款踏板拉力器还可以帮助我们锻炼到其他位置,让我再教三个动作,轻松瘦身!

1、下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上,双手握住拉力器手柄,将双脚放在脚踏上,双脚弯曲成90°,双腿向前蹬,重复动作15次每组,这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉,也比较适合女性瘦腿。

2、手臂训练

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手夹紧腋下,握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机,导致身体驼背严重。

练了一段手臂训练后,改善驼背问题,脖子也变修长了,手臂也明显变细了,整个人气质都变好了。

3、背部训练

坐在椅子或者沙发上,挺直背部和脖子,双手夹紧腋下,双脚踩住拉力绳,小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。

这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉,当然女性也可以瘦小臂。

4、复合训练

这个动作难度很大,可是效果确实很好,同时训练到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上,双脚绷直踩住拉力绳,双臂夹紧腋下,腰部绷直,屁股着地就好,腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。(腹部会有强烈灼烧感,效果很好)

每天只需半小时,边看电视边运动,练出好身材。

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