前段时间有人在后台提问：瑜伽老师如何补气。今天就来聊聊这个。
练习瑜伽和做瑜伽老师是两个不同的概念。大家一定都听说过瑜伽老师带瑜伽课是很耗气的一件事。瑜伽老师会在课后把在课堂上耗费的力气再补回来。如何补呢？
瑜伽大师和一代代瑜伽老师积累的经验，选对体式，正确练习就是瑜伽老师补气最好的方法。大概这就是俗话说得解铃还需系铃人吧。
今天给大家介绍几个艾扬格瑜伽体系里面的修复体式，除了瑜伽老师，普通的瑜伽练习者，如果感觉疲劳或者运动过度，也可以通过练这些体式快速补充元气，恢复精力。
下面来看具体的动作。
1、仰卧束角式
在经期瑜伽和修复瑜伽里面仰卧束角式几乎是必练的。动作简单，操作方便，功效强大说的就是它了。
练习修复体式的时候，最好是用上辅具。辅具最大限度地让你放松，舒服，安全，且保持更长的时间。
仰卧束角式可以臀部落在垫子上，把后背垫高，腰部有支撑；头颈垫高，下巴略低，让额头的皮肤可以向下流淌；同时膝盖下方各垫一个毛巾毯或者瑜伽砖，柔软的毛巾卷更舒服。保持5~10分钟。
2、靠墙倒箭式
这个我们练也比较多，特别推荐睡前练习，修复功效也很强大，但是经期不太建议练习这个动作。
常用的辅具是把背部垫高，腰背下方有支撑。头颈区域和上面的束角式是一样的，额头略高于下巴。保持5~10分钟。
3、桥式肩倒立
一个可以代替肩倒立的修复体式，经期也可以练习。
辅具：一个长抱枕竖放在身体下方，肩膀落地，胸腔打开，头颈下方可以垫毛巾让额头略低于下巴；双脚分开与骨盆同宽，脚放在瑜伽砖上或者脚踝下方放抱枕。
上面这三个修复体式，适合所有人。就算是零基础的人，也可以自己练习，如果没有专业辅具，就用家里的毛毯、枕头等代替。辅具的摆放也可以根据自己的舒适度调整高度。做到4个关键点就可以了：腰下有支撑；骨盆平；胸腔打开；额头略高于下巴。
下面这两个修复动作给有经验的练习者或者瑜伽老师，如果你是初学者，不要轻易尝试，特别是半犁式。
4、椅子上的半犁式
这个半犁式腹部会得到完完全全的放松，胸腔，腹腔，盆腔里所有的脏器都可以得到滋养。被瑜伽老师称为可以躺一年的动作。我也非常喜欢，非常放松和治愈。
自己在练习的时候，可以按照半犁式的辅助方法，在肩膀下面再加抱枕，骨盆和双腿基本上是平行的，如果肩膀下面加了抱枕，那么腿下面也要垫个抱枕，把腿垫高，维持臀部和大腿几乎平行。保持5~10分钟。
5、墙绳上的倒立
非常好玩的一个体式，一个毫不费力就可以完成倒立功效的体式。
站到墙绳里面，面对墙，把墙绳卡在骶骨的位置。双脚踩墙，手抓绳子，进入倒立，双脚做束角式，脚掌相对。注意不要翘臀塌腰，让耻骨和肚脐在一条直线上。保持5~10分钟。
所有的修复体式，尽量保持的时间长一点，5~10分钟甚至更久。
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