在办公桌前坐了一整天后，还在为臀部紧绷而挣扎吗？这四种伸展运动将有助于预防和缓解臀部疼痛。
尽管我们都很清楚整天坐着不好可以是我们的后卫和它给我们的颈部带来的不适它也对那些紧绷的臀部你可能经历过。
他们是否在你的每日跑步或者阻止你表演深蹲，臀部疼痛的原因往往是由于我们的缩短臀部屈肌并且减少了机动性整天坐着。
因为我们的身体如此错综复杂的联系臀部紧绷不可避免地会在其他地方产生连锁反应。臀部紧绷也会导致背部，膝盖和脚踝疼痛也紧绷的臀肌还有腿筋。
为了避免由一个很大程度上可以避免的原因导致的一长串疾病，试着把这些结合起来臀部伸展融入你的日常生活——无论你是否在办公桌前工作。
臀桥凹陷
这是一种动态拉伸，在拉伸前先热身。
- 屈膝躺在地板上，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。
- 将肚脐拉向脊柱，将耻骨压向天花板，同时将臀部抬离地面。
- 在顶部保持30秒，然后降低你自己回到你的起始位置。
重复10次
弓箭步
- 首先跪在地板上，身体直立。
- 把你的左脚放在你前面的地板上，这样腿就成了90度角。
- 慢慢向前推你的右臀，不要弯曲脊柱。
- 你应该感觉到右臀部的拉伸。为了使它更强烈，握住你的右脚，把脚后跟拉向你的臀肌。
每侧保持30秒
四倍拉伸
- 对于这个体式，你需要有良好的平衡，所以如果你需要额外的支撑，请随意使用墙壁或椅子。
- 站直，弯曲左膝，将左脚放入左手。
- 将你的左脚跟拉向你的左臀肌。
- 稍微向前推你的臀部以获得更深的伸展。
每侧保持30秒
- 从桌面(四肢着地)位置，将右膝放在右手腕后面。
- 将右脚趾靠近左手腕，让右小腿接触垫子。
- 保持你的左脚指向正后方，让右脚左脚弯曲成45度角。
- 摆正你的臀部，这样你就不会扭向右手边，然后慢慢地把你的胸部向地板倾斜。
每边最多停留两分钟
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