不知不觉已经到了2019年年底了，天气越来越冷，尤其是身处北方的我，更是空调、暖气、棉袄保暖三件套一把抓！虽然天气很冷，但是依然抵挡不住我对健身的热情，毅然决然的选择下班后直奔健身房。其实相比较其他三个季节的健身房，我个人还是比较喜欢冬季的健身房。为什么呢？因为......人少啊！！！哈哈哈哈哈，可以痛痛快快的大练一场了。
在健身房认识的小伙伴有半数都不怎么来了，就算来了也不怎么做有氧，认为冬季有氧身体热的不快，又减不下去脂肪，觉得还没有20个深蹲给劲儿，一会儿身子就热了。所以好多小伙伴过了个年回来又看着胖了许多，来春又开始日复一日的减脂生活。
所以冬季真的不适合减脂么？答案是否定的，KM教你5个小技巧，让你在冬天一样能够瘦瘦瘦！
首先你要像KM一样——风雨无阻。 这是你走向成功的关键，如果怕冷而选择呆在“温柔乡”里，那对不起，再多的技巧你也只能是个没有毅力的胖子。
技巧一：选择合适的运动服好多人去了健身房还是穿着短袖短裤，甚至身材好的小伙伴们，可能出于某种心理，穿着背心就开始今天的锻炼了。首先健身房的暖气不会给你开的温度非常高，因为他会考虑到在运动时我们本身的热量，所以好多人在运动前期身体热的非常慢。
这时一件合适的衣服就很重要了。KM推荐上身可以穿一些长袖的运动卫衣，下身可以搭配紧身高弹打底长裤 运动短裤，舒适又保暖。
健身房不是显身材的地方，是雕刻身材的地方，实用性最重要。当然既能显露身材又保暖的岂不更好。
技巧二：热身前喝两口足够热的水什么是足够热？刚刚好能下肚的那种程度，这样你也不会喝的太多。就像我们平时冬天在外边喝两口热乎乎的牛肉汤一样，身子立马就热了。
不用担心我们运动前喝了水那多影响运动呢，没关系，冬天运动前首要做的就是慢走热身或者静态拉伸，不会有太过剧烈的运动，更何况夏天我们运动中途还咕咚一口饮水呢。所以在静态拉伸的过程中，身体由内向外就开始发热了，大大缩短了热身启动时间。
技巧三：训练间歇时间缩短好多训练者有个习惯，就是在训练间歇中低头看手机，看着看着说不定5分钟就过去了。在冬天五分钟意味着什么，任何发热的东西都可能在5分钟之内冷却，你忍心自己好不容易热起来的身体来个透心凉么？这只是一个特例。
所以，在运动间歇，尤其是组间间歇时，尽量缩短时间在10s以内，大组间歇30s以内，严格控制好间歇时间。
技巧四：不要让自己停下来这一点与技巧三类似，在训练间歇时，不要久坐。
如果觉得间歇时间太短，肌肉恢复不够，可以稍作延长，但是我们可以利用间歇时间进行往返走或者静态拉伸，这也是保持身体热量的一种办法。
技巧五：更应贯彻无氧与有氧相结合的方式进行减脂铺垫了这么多，前几个技巧都是在这种训练模式下进行的，前面提到过，是10分钟的跑步能量运转速度快还是5分钟的深蹲能量运转快，大家肯定都认为是深蹲。告诉你个小秘密：多练腿瘦的更快哦。
所以冬季减脂时，更应该先做无氧运动，然后进行有氧运动，让脂肪充分燃烧起来。
结束语掌握以上5点小技巧，那你就做好脂肪爆燃的准备吧！
在这里希望每个小伙伴在冬季都能瘦瘦瘦，来年我们更加优秀！Keepmoving！
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