运动前：运动前2小时内，应摄入500-700毫升水（大约1瓶）。
运动中：每15-20分钟就应补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。
运动超1小时：需要喝运动饮料，水、糖和电解质一起补。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运动后：运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2-3杯（500-700毫升）。无论运动前、运动中还是运动结束后，都不要喝过冷的水，以免对肠道造成刺激,水温在37℃-39℃即可。 （小健）
来源： 东南早报
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