1.跑前做好热身
跑步前做好热身运动，充分活动身体是避免运动伤的有效途径。冬季气候寒冷，身体血液循环较慢，身体僵硬，跑步前热身是很有必要的。例如可以做一下原地开合跳、韧带拉伤……尤其是本身就有运动伤的跑友们，可以在跑前慢跑1公里左右再开始跑，做好跑前热身，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率。
2.适当补充温水
冬季不但寒冷而且气候干燥。大多数跑友在尽力奔跑过程中都会出现咽喉疼痛现象，这是由于寒冷的温度加上干燥空气的刺激导致。跑前和跑后可以适当饮用一定的温水，从而保持口腔的湿润来缓解咽喉的疼痛，也能减少体内水分的流失。
3.选择适当时间
冬季的早晨和晚上过于寒冷，不适宜跑步。跑步前由于寒冷身体过于机械僵硬，从而加大了运动伤的发生概率。跑后刚出过汗的身体在寒冷空气的刺激下容易导致感冒发生。因此，冬季建议大家选择在上午10点以后或者在下午3～4点钟进行。
4.合理安排强度
冬季跑步一定要注意强度，避免过度运动引起身体不适。运动过程中注意把握节奏，保持良好的呼吸，避免张大嘴巴呼吸，吸入大量冷空气刺激上呼吸道，从而引发咳嗽等症状。跑步是加强锻炼增强体质的有效途径。各位跑友一定要因人而异，量力而行。
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