封面新闻记者 喻言
“几家欢喜几家愁”。近日，各地中高考分数线对外公布，考生的考试成绩直接关系到接下来的学校志愿填报。面对理想或不理想的成绩，考生如何快速调整自己的心态，面对接下来的生活和学习？封面新闻采访了心理学相关专家。
近日，重庆市2022年高考分数对外公布。
快速调整心态，面对接下来的学习生活
对于考生来说，考试成绩是无法改变的事实，无论好坏，考生都应该快速调整好自己的心态，面对现实。
“特别是对于成绩并不理想的考生，他们调整好心态非常重要。考试成绩出来过后，紧接而来的就是学校或者专业的选择。”西南大学心理学部汤永隆教授表示，学生即便是没有进入自己理想的学校或者专业，也可以在接下来的学习中，通过转专业、辅修第二专业等方式，继续追逐自己的梦想。
西南大学心理学部汤永隆教授。
同样，重庆灵犀树心理咨询师赵润平也认为，在成绩不理想已成事实的情况下。学生可以给自己时间和空间来表达自己的懊恼、伤痛等各种情绪，但更应该学会在跌倒后重新站起来，继续行走甚至奔跑。
外出旅游可达到放松心情、开阔视野的目的
对于学生来说，长时间处于一个压抑、紧张的环境中，他们的思维容易受到局限。
“当得知成绩不理想时，学生的想法可能会更加局限。”汤永隆教授表示，这时候建议找机会出去走一走、看一看，把想法、思路打开，那么眼前的挫折的影响也会随之降低。
除了外出旅游，心理学专家还建议，适当的运动也可短暂缓解紧张的情绪。通常，人在焦虑时大脑皮层的兴奋区域是在情绪中枢，常会伴有非自主性的运动不安，通过自主性地有规律地体育锻炼，可以将具建设性的自主体育运动，来替代不安的非自主运动，以此抵抗焦虑。此外，大多数的运动都会带来人与人的互动，在一定程度上也会对一个人的心理产生积极影响。
家长正确引导，可帮助学生调整心态
俗话说，家长是孩子的第一位老师，家长的态度也直接影响着学生考后的心态。
“人生有无数的转折点，中高考只是其中一个，虽然很重要，但并非只此一个。”赵润平认为，不管结果好与不好，只要孩子尽力了，家长都应该鼓励和认同。
灵犀树心理咨询师赵润平。
面对孩子的不安情绪，需要家长更多陪伴，而不是指责。赵润平希望家长接受孩子的所有可能性和结果，“在这种时候，家长可以陪着孩子去谈论，去听孩子哭诉、表达。”
“你现在过得好不好真的和你有没有考上名牌大学有关吗？”赵润平表示，学习、工作都是生活的一部分，很多时候是为了生活过得更好。
他建议家长也要放低焦虑感，不要把对未来生活的恐慌感有意无意地传导给孩子，反思一下这份恐慌到底来自自身还是来自周遭环境。
“家长和孩子建立真正良好的沟通桥梁是首先要做到的。”赵润平说到。首先，家长要理解孩子，关注询问孩子的感受想法，尊重孩子的选择。
其次，家长的优质陪伴能让孩子真切地感受到父母的存在与重视。这份存在与重视自然会让孩子更加珍惜自己、抵御毁灭和攻击、破坏的力量。
家长还要学会接受孩子成为他自己。两位心理专家都建议说，孩子不是父母的替代品，不是家长实现梦想和理想的工具。他会有他自己的生活，可能很优秀、也可能很普通，“他们的人生能够在理解和足够多的温暖，足够多的爱的环境中长大，这才是最重要的。”
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