《活出健康——免疫力就是好医生》选登11
学会自我催眠，增添心理能量
主审：
王陇德 钟南山 李兰娟
执行主编：
汪光亮
出版社：
人民卫生出版社
催眠，不是催人入眠，而是让自己进入一种很放松、很舒适，可以和自己内心深处对话的状态。生活当中的冥想，或沉浸于某种专注的状态，都是类催眠的现象。有意识地进行自我催眠，则可以增添心理能量，令人的内心世界更加和谐有序。下面就给大家介绍一种简单的自我催眠方法。
轻松地站着或坐着，旁边有没有人都没关系。只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下视觉关闭之后整个人的身心状况。接着，做3次比较深慢的呼吸。通常在3次深呼吸之后，会感觉到整个人更轻松，也更舒服。在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我都会进入更深的意识状态，整个人会更宁静、更放松。当我数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”默念之后，就以3~5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20。这个过程是很享受的。当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得充分了为止。
练习几次达到这个要求后，从1数到10，就可以进入催眠状态。当你进入很好的催眠状态之后，就可以反复自我暗示一条催眠金句：“每一天，在各个方面，我都会越来越好！”
睡前或醒后，是自我催眠的最佳时机。如果是在睡前，还可以和自己说：“今晚我会睡得非常好，醒来以后，整个人头脑清醒，精力充沛！”这样的自我催眠建议至少坚持21次。
文中图片来自网络
编辑 || 李璐 李娜
值班主任 || 范宏博
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