哪些运动最适合减小肚子(4个动作暴汗燃脂消除腰腹大肚腩)

首页常识更新时间:2023-05-13 14:49:54

如果肚子上堆积起大肚腩的话,你就该提高警惕了,你的体重已经走上了飙升的上升通道,也许你的体脂率已经超标了,身体的各项健康指标也都是下滑,是时候要采取措施,利用饮食和运动的措施将大肚腩给消灭掉。

消除大肚腩与我们所期望的任何其他部位的局部减肥都是一样的,我们是没有办法单纯只是让肚子消除掉赘肉的,我们只有通过全身性的减脂,才能带动肚子上的赘肉消减。而且你如果想要练出腹肌的话,一个非常重要的方面就是要尽量去降低自己的体脂率,这样你才能把练出的腹肌线条显露出来。

想要减掉大肚腩你需要严格控制自己的饮食,降低整体的饮食摄入量,以减少热量的摄入。同时还要调整饮食结构,降低碳水化合物的摄入量,要杜绝一切含糖的饮料和精致碳水化合物。在运动方面要加强有氧运动的强度和时间,提高身体的代谢水平,加快卡路里的消耗。在以上全身减脂的基础上,我们还要对腹部进行塑形训练,今天我们采用4个动作来全面强化腹肌的训练,每个动作训练30秒,动作之间休息30秒,循环训练3-5组。

训练动作1

① 肘部支撑地面侧卧,收紧臀部和腹肌将臀部抬离地面,使身体呈一条直线。

② 将上侧的手直臂伸向头部上方,上方的腿也直腿抬高,然后将上方的腿直腿向上抬高,将该腿放低后,再将上方的腿屈膝拉向胸部的方向,同时将上方的手屈肘去触碰拉高的膝盖,然后再将上方的腿和手臂伸直。训练30秒后,换对侧训练。

③ 肘部支撑在肩部的正下方,避免臀部向下沉,保持身体呈一条直线。

训练动作2

① 仰卧在地面上,双手直臂伸向头部上方。

② 将上身坐立起来,同时将左腿屈膝抬高,双手向前在左腿后方环抱,接着将左腿伸直,身体平躺回地面,双手同时也向头部上方伸直,然后再进行对侧的训练。

③ 上身坐立起来的时候注意保持上身平直,不要弯腰。

训练动作3

① 屈膝仰卧在瑜伽垫上,将头部抬离地面,双手屈肘扶在耳朵旁边。

② 将双腿屈膝抬高,小腿与地面平行、大腿与地面垂直,然后用手交替去触碰同侧的小腿外侧各一次,接着再将双腿屈膝放低回到地面。

③ 头部抬高时注意收下巴。

训练动作4

① 双手打开与肩同宽支撑地面,身体俯身向下,双腿打开与髋同宽脚尖着地。

② 将双腿膝盖屈膝向下放低,用膝盖去触碰地面,然后再将双腿伸直。

③ 双手支撑在肩部的正下方,收紧臀部和腹部,使身体呈一条直线。

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