这个寒假刚开始一切正常。大家都想着怎么过寒假，怎么过年，什么时候开学返校。然而，现在我们面对的却是全国严格防控疫情，封闭道路，封闭小区，所有人员只能呆在家中。寒假、过年都变成了在家里一亩三分地的闲逛，而开学返校反复延迟， 似乎遥遥无期。在前线，却是我们的医疗战士在冲锋陷阵，来自全国各地的医疗团队不断支援武汉，支援湖北。这都是因为一场淬不及防的疫病:新型冠状病毒感染肺炎。
在提倡“足不出户是大爱，万众努力断魔根”的要求下，许多人不可避免的产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激反应。那么，我们应该如何看待突发疫情下我们的反应？如何调整心态理性应对疫情带来的心理冲击呢？
首先，请大家思考一下，自从疫情爆发以后，你的变化有哪些？你的想法、感受、身体经历了些什么？也许你所经历的这些也是许多人正在经历的，那么现在我们就具体来看看。
1、身体不适
在疫情下，我们会对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。有些人会反复测量体温，对号入座，怀疑自己生病等，有些人可能会出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。
2、负性情绪
因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。大部分人是在此次疫情下产生了恐慌心理。因为我们恐慌的对象是看不见、摸不着，不容易防范的，这就给人们带来了不安、不确定的心理反应，所以，人们在害怕的基础上增加了焦虑和不知所措。
大家不敢出门，也不敢与他人接触，担心各种未知感染。同时开学的不确定，也让大家心忐忑不安，对于学业的安排，对于实习以及假期兼职等各方面的问题都纷纷涌现。
甚至，当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。
3、睡眠障碍
睡眠方面的问题通过会表现晚上失眠，在床上辗转反侧，怎么都睡不着；或者日月明晚上睡得很晚，可是早晨会很早就醒过来；或者睡眠质量不好，睡梦中经常惊醒，醒来以后又需要几十分钟才能再次入睡。
4、人际交往冲突
疫情期间，大家都纷纷响应号召，都呆在家里哪也不去，与人之间的交往明显减少，互相不能见面，绝大部分只能通过网络进行。而在家里，有限的空间里，一家人天天呆在一起，时间长了，相看两生厌，更加容易爆发冲突。而有了冲突后，想要自己的空间，想要与朋友倾诉 ，或是以前能够外出去吃一顿，玩一下，运动一下，各种调节手段都使不上来了。这更加增加了人际交往方面的问题。
5、认知功能下降
大家此时更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。 注意力涣散，不能集中注意力做事情；对身体状况过度敏感，容易将身体的不舒服和“疫情”联系起来，出现疑病症状。
6、行为问题
人们可能会出现退缩、逃避、强迫、盲目从众等行为。比如有个同学，害怕被感染，在家里每天都要反复洗手，用消毒水反复清洁自己的房子，不管怎么干净总觉得不行。要是出门了的话这样的行为更加，反复消毒外出的物品。
还有些人可能会相信网上谣言并传播，这其实是盲目从众的一种表现。比如有人发出一个某晚9：00中央台会有关于疫情防范的直播，结果各大微信群和朋友圈转发，最后发现是假。
同样的，请大家先思考一下，自己最近这段时间的变化中，什么时候自己状态比较好？当时或之前做了什么，想到了什么？这其中便隐含了我们如何调适心理问题的答案。以下主要介绍几种方法：
1、接爱现实：
很多时候，我们产生各种心理问题有一个很大原因是我们不允许自己不好。有了恐慌焦虑，觉得自己不好；睡眠不好不行；一天天的太懒散了不好……其实，我们首先要做便是先去接受现实，接受现在的自己，才可能去分析我们情绪和行为问题背后的原因。所以，如果有这样的心理，你可以用我承认、我接受、我可以造句，帮助自己接受现实。
2、建立作息
有时候心理问题是因为我们生活规律打乱了。所以，这个时候我们一定要保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。比如大概几点起床、吃饭、睡觉，每天最好固定几个时间段去做自己需要做的事。
同时，尽管现在开学时间不定，但我们可以开始制定开学计划了。 当前，正值新学期即将到来之际，同学们可以利用这段时间提前确立学习、工作和生活目标。比如说专业学习计划、考取证书的计划、提升学历计划、职业生涯规划等。并从当前开始为自己的目标努力。当我们有目标时，生活带给我们的是更多的动力，会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。
3、定时了解疫情信息
学会分辨与过滤谣言，适度关注关于疫情新闻。比如规定自己每天只有一个小时关注疫情的信息，这个时间段可以设置在早上，晚上，饭后。其他时间最好扔下手机，利用难能可贵的假期，进行一些兴趣爱好活动，做喜欢做的事，进行适当的娱乐消遣，转移紧张的注意力。
4、建构积极情绪
对于疫情的恐慌与焦虑归根到底是一种负性情绪，战胜负性情绪的最好办法就是获得更多的积极情绪。例如：看一些娱乐综艺节目，做一些娱乐游戏，或者积极独处，回忆过去自己取得的一些成绩，重新体会那些生命里的高峰体验，必要时可以记录总结下来。
5、适当运动
做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。不管是什么样的心理问题，适当的运动都是一剂万能的良方。跳舞，广播体操，或者一些锻炼的APP都有许多室内锻炼的指导和视频。长时间待在家里无所事事，可能会造成由于睡眠过多、作息时间不规律导致的生物钟紊乱，甚至头晕、浑身乏力等症状。这些症状可能会造成同学们由于错误判断身体情况而造成的精神紧张、焦虑等情绪。要避免这种情况，可以每天抽出一小时左右的时间来运动，选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质，帮助我们感受欢愉和满足。
6、构建与他人的联系
有了负性情绪之后，要积极找人诉述，寻求情感支持。同学之间容易沟通理解，我们可以通过电话、QQ、微信等渠道与本班同学、朋友、亲戚沟通联络，也可以向他们寻求帮助。
可以享受与家人一起的时光。有的同学可能会说，我们天天待在家不就已经是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人一起做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情促进了，家里会充满爱的氛围。
7、改变认知
对于这种百年一遇的突发疫情，我们要有积极的信念，对国家有信心。人类历史上一次次瘟疫，不都被打败了吗？何况现在我们有了更先进的医疗条件，攻克疾病只是时间问题。
另外，疫情除了带来一些不舒适的感受，我们也可以去发现给自己带来的好处。 比如：有更长的时间与自己相处，与家人相处，可以更好的打游戏，可以有时间学习自己感兴趣的内容。
8、呼吸放松与冥想
呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。
9、如果有严重心理不适，您可以请求专业人士的帮助，网上可查询心理援助电话热线。
最后，祝同学们都能平平安安的度过疫情这段时常时期，期待开学继续见到朝气蓬勃的大家。
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