如果说，最流行的时尚健身动作，平板支撑绝对算其中之一。
你肯定听说过，练好平板支撑好处多多，直观一点讲，男生能够练出腹肌块、女生练出马甲线，讲道理就是，能够提高腹部力量、核心力量、运动能力，深入一点讲，还能够有效改善骨盆前倾、含胸驼背等体态问题，总之，好处很多！
由于平板支撑简单高效，随时随地都能进行锻炼，而且明星也爱晒这个动作，更是风靡一时！
其实，平板支撑主要练的是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。
由于任何身体核心稳定的日常动作、训练动作都要用到它，如果不够强，就会导致腰酸背疼、搬东西腰酸、盆骨前倾等等。
但平板支撑还是一个消耗体能的全身运动，此外还可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
为什么平板支撑可以瘦肚子？
大肚子的人腹横肌都被拉长，肌肉松弛，而平板支撑加强腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹围度的效果。
怎么练才是正确的平板支撑动作？
① 肘关节和肩关节与身体保持直角，在瑜伽垫上进入俯卧姿势，保持身体挺直。
② 用脚趾和前臂支撑你的体重。眼睛平视下方，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹肌，脚尖、前臂、手着地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，保持均匀呼吸。
③ 注意事项：
颈部保持前倾；不要塌腰，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部；不要翘臀，保持臀部不高于肩部。没有注意到这些，动作不到位，容易伤腰伤肩。
平板支撑如何练最科学？
1次平板支撑10s后休息10s，做5个循环；休息片刻再做4个循环，3个循环......到1个循环，每周4次以上训练即可。
最后提醒一下，心脏病、高血压、贫血等人群做平板支撑最好量力而行。
,
