近年来，通过果蔬汁来减肥的方法似乎深受大家热捧。
毕竟，果蔬汁既有水果又有蔬菜，听上去营养又健康。
我们也总能看到不少朋友拿着新鲜榨好的果蔬汁拍照打卡朋友圈，用果蔬汁代替正常饮食来瘦身。
那么，果蔬汁真的可以减肥吗？
并没什么用。
果蔬汁的好处是，让不喜欢吃蔬菜水果的人，把它们“喝”进去。
所以说白了，你就是懒。
实际上，果蔬汁大多数人都不应该吃。
除非是以下这几类人群，否则根本没必要吃果蔬汁。
牙口不好：辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人
肠胃不好：消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振
营养不良、突发低血糖等
如果你符合以上情况，用些水果蔬菜榨个汁来喝，问题不大。
可是，你摸着你的良心想想：你属于这些人吗？
你明明食欲好到飞起，营养补得充分，甚至还有精力折腾减肥呢！
我劝你，还是省省吧！
另外，和新鲜蔬果相比，蔬果在经过压榨处理后，本身的营养就会流失。
蔬果中含有大量的膳食纤维、维生素和果糖，在制作果蔬汁的过程中，会破坏掉很多膳食纤维和部分营养成分，你说你喝这是图啥呢？
而且，果蔬汁也没有大家想象得那么健康，喝多了可是很容易使血糖升高的哦~
再加上我们喝蔬果汁的速度远远快于直接吃蔬果的速度，但饱腹感却远远地甩在直接吃蔬果后头。
本来吃一个梨一个胡萝卜就能饱的事，在榨成胡萝卜雪梨汁后，喝完一杯还能接着一杯。
爱鲜榨没啥问题，但俗话说，浓缩就是精华，里面的糖和热量可不少。
你可能在不知不觉中吃了更多的热量，一来二去，减肥计划又得泡汤……
所以，如果你光喝蔬果汁减肥，不控量还不吃渣，那你还不如直接吃蔬果呢！
把它们一口一口吃进去，这样才能减肥又健康。
而说到果蔬汁能排毒，更是无稽之谈。
水果蔬菜确实有益于预防疾病，但是，也没人说它们应当以果汁的形式被摄取啊！
目前，还没有研究或科学论文能支持类似“果汁有助于清洁身体”“果汁能增强免疫力”等论断。
因此，想要通过喝果蔬汁来达到排毒减肥的目的，显然并不科学。
其实，我们的身体有自身的代谢系统，即肾脏和肝脏。它们本就担负着主要的排毒功能，无论你是否有喝果蔬汁，关系健康状态下的它们都运作如常。
你也不用担心，因为不管你睡或者没睡，它们都一直在那努力“搬砖”。
要是它们真的休息了，那你就离game over不远了。
果蔬汁中虽然含有纤维素，多摄取纤维素也可以促进肠道蠕动，对排便有帮助。
但是，要嚼着吃进去才更有用。
纤维素可以提供饱腹感，这也导致水果蔬菜吃的量不多就已足够，而轮到果蔬汁就恨不得一次能喝一大杯。
也有朋友说，我用果蔬汁轻断食减肥还蛮有效果的，体重似乎下降了不少。
醒醒朋友，这可算是个“美丽的误会”了！
果蔬汁糖分高，蛋白少，饱腹感也不多，因此减肥作用基本来自于轻断食，而不是它。
靠果蔬汁减肥，还不如轻断食当天三餐吃高蛋白代餐。
饱腹感更好，更健康，减肥效果也更好。
既然喝果蔬汁不能减肥，那到底应该怎么做才能有效瘦身呢？
① 减肥是一个循序渐进的过程，半点急不得。
② 只有坚持健康饮食，结合正确观念，进行适当运动，才会成功。
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