户外有风险,登山需谨慎!人身安全要永远摆在第一位,特别是高温伴随着暴雨的夏天,户外登山需要注意哪些呢?
一、登山的基本原则
户外只是一种爱好,一切安全第一凡事适度为好。
自律:不放鸽子、不迟到、不擅自行动,自律不只是对自己的尊重,也是对队友的尊重。
团队精神:在照顾好自己的前提下,友好互助; 整体的行进速度以最弱的为准; 任何情况下,以全体的安全、利益为根本。
人人平等:AA制不仅仅是费用均摊,一切事情和风险都是均摊的,你不可能袖手旁观。
环保意识:不要随意攀折、采摘山中植物,破坏山中环境,自己的垃圾自己带走。爱护环境,注重环保,大山是所有人的财富。
二、哪些人不适合夏季运动?
1、心脏病最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。
2、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
3、患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
4、已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。
5、有感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。
6、严重的骨质疏松患者,登山运动会增加其骨折的风险。
7、有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时,登山时关节灵活性下降,登山会加重关节的负担,加重原有损伤。
8、甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。
三、登山需要准备哪些装备?
1、基本装备:
登山鞋:登山鞋是所有登山装备中最应优先考虑采购的装备,它是你行走攀爬的最基本保障。
登山包:所有负重都在包里,如果没有合适的登山包,登山的行进将会非常沉重不便,好的背包拥有非常科学的背负系统,可以解放你的双手,减轻背部的压力。
登山服:即速干衣裤, 登山运动中很容易出汗,如果衣服汗湿紧贴在身上那是多么难受啊。棉制品既不结实也不耐磨,物理性能也很不适合户外运动,如果穿牛仔裤还不如穿便宜的涤纶或化纤裤)。
护膝和登山杖:多一条或者两条“腿”会非常有效的保护我们,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量。
2、其他装备:
墨镜:不仅遮阳而且避免树枝刮到眼睛
手套:手心这一面要防滑防扎不容易被荆棘扎透的手套, 坡比较陡需要借助旁边枝蔓时你会发现它真是太实用了
雨具:大到可以连人带背包一起罩住的雨披,山中气候多变,总是备一件雨具是非常值得的。
手台:山里手机常常没有信号,手台既方便联络也是迷路时最好的求救通讯工具。
指北针、救生哨、手电或头灯、帽子(要有系绊不容易被风吹跑)。
如果要宿营,帐篷,睡袋,防潮垫……就更多了。除了装备之外,最好准备一个急救包,里面备些急救药品。其他常用小物品, 诸如消毒纸巾、方便小刀等等就不用提了吧,不论价格怎样采备多少,合适最好,够用为宜。
四、夏季户外防雨经验
不能完全相信天气预报,也不能不信天气预报。有时我们把气象局比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照,有时报的多云却下了雨。
中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的,无论你有多好的装备,这三种气象条件下,不会给你的户外带来良好感受。因此建议大家:只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。
注重饱带干粮,晴带伞的备份意识。当天气预报是小雨的时候,出去户外我们往往希望也许不会下雨,或者只会下很短时间的雨。但你一定要想到,坏的情况下怎么办。
穿好防水的装备:伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣。无大风的状况下行走,防水都便于透气通风,而且有防风保暖性能,各种恶劣气候都可以。
五、夏季户外中暑怎么办?
夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易中暑。
应对措施:为了防晒及防止身体被刮伤,通常会穿长衣长裤。但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,可用水把帽子浸湿;在树荫下时,把帽子去掉;休息时,尽量把背包放下,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是阴凉和通风的地方。
中暑主要症状:感觉精疲力尽,却烦躁不安,头痛、晕眩或恶心。脸色苍白,皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅,脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。
避免发生中暑:一些体制较弱的登山者,在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动,注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料,即使对体内的电解质损失给予补充。
若出现中暑:必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说,大部分的中暑患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。
随着夏季户外运动高峰的到来,不少人整装待发。但是希望大家在享受美景的同时,都能走更远的路,登更高的山!
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