相信很多人会在增肌期使用肌酸，因为他可以帮助你储水，显得你看起来更大更饱满。那么它到底对你的身体是否存在着危害，请继续往下看。
关于使用肌酸可能带来不良影响的谣言屡见不鲜。例如，有些人信誓旦旦地说这样做会导致肾或肝损伤、抽筋或脱水，甚至能导致完全破坏肌肉组织的横纹肌溶解症。
你可能还听说过它对青少年不安全或者对女性不好，甚至它会使人易怒。
然而，在现有的研究中，这些说法似乎都没有得到证实。
运动生理学家Ciaran Fairman博士在一篇名为《肌酸的6个副作用：揭穿谎言》的文章中研究了传说中使用肌酸最可怕的6个副作用，并得出结论：“肌酸的安全性被一再证明，有些研究甚至长达5年。
”最起码，肌酸不会对肝脏、肾脏或任何其他器官造成损害。
道格·卡尔曼博士是国际运动营养学会(ISSN)的联合创始人，他说对肌酸的误解来自于知识的缺乏。
“为什么你偶尔会看到头条新闻宣称肌酸是危险的？大多数的情况下，只是有人对肌酸产生了误解，或者他们本身就坚决反对使用任何营养剂。”
道格·卡尔曼博士在Bodybuilding.com的《健康营养基础》课程中说。“我们ISSN的立场是，立法机构和体育组织不鼓励或限制肌酸的使用其实并不是好事。
在ISSN对肌酸和训练的观点上,卡尔曼和一系列研究更进了一步,他们表明：“没有科学证据表明,短期或长期使用肌酸对健康的人有任何不利的影响。”
对于年轻运动员来说，肌酸更安全、健康，它甚至可以替代那些“具有潜在危险的合成代谢药物”。
然而，确实有些人对肌酸的反应比其他人更强烈。ISSN的另一位联合创始人Jose Antonio博士说，肌酸反应的差异通常可以根据肌肉纤维来解释。
快肌纤维较多的运动员，如举重运动员和短跑运动员，比慢肌纤维较多的运动员，如耐力运动员，对肌酸的反应更强烈。
但这并不意味着肌酸不能给耐力运动员带来好处！事实上，肌酸是Krissy Kendall博士的“提高耐力7大营养剂”名单的第一位。
如果你担心肌酸被认为是一种“类固醇”或者会给你的训练、比赛带来麻烦，其实没有必要。
肯德尔解释说：“没有体育管理机构认为它是违禁物质，所以如果你参加体育比赛，它不会导致你被取消参赛资格。”
其实肌酸，相比于一些合成类药物是最为安全。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。
可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。所以放一万个心吧，正确使用合理使用，没有问题！
