健身新手自己怎么练（让你快速跳过小白时期）

小白最喜欢做的就是去哑铃区和他人比拼重量，练得好的人在使用小重量练得面部狰狞，而他使用大重量在比划，制造一种自己更强的感觉，实际上别人已经通过了多组训练，让肌肉处于力竭状态，而小白不规范的动作练不出任何效果。

2. 学习健身视频

多看健身大咖的视频是健身知识获取的捷径，他们会把多年的训练经验，训练计划合理地分享出来，让大家参考，健身初期大家可以多多照着执行。

3. 规范训练动作

有些大咖的动作比较夸张，需要全身抖动，甚者借力完成训练，但是这是在他自身的控制范围内，能够集中刺激肌肉，并不是你也要去学习这种借力行为。刚开始我们要脚踏实地地规范训练动作，快上慢下地完成每一个动作，让肌肉充分刺激。

4. 学会训练三步骤

训练并不是只由训练本身组成，还有热身，拉伸不能少，这是保证肌肉增加灵活性，增加弹性，增加耐力的环节，只有三者搭配起来，才是最完整的训练流程。

5.学会饮食

除了要学会正确的训练动作，训练流程，还要懂得如何做好饮食搭配，健身与其他运动有所不同，需要更多精力在饮食上，才能获得完美的肌肉线条。