今天推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作,在椅子上就可以练习。
动作1:
- 手平放于膝盖,吐气、低头、弓背
- 吸气伸展脊柱,重复10次
动作2:
- 吸气,双手上举;呼气,双手落下
- 重复10次
动作3:
- 呼气向前折叠,手背贴地
- 保持20秒
动作4:
- 呼气右手撑地,左手向上伸展
- 眼睛向上看,保持20秒,换边
动作5:
- 扭转向右,双手抓椅子背两侧
- 看右肩膀的方向
- 保持20秒,换边
动作6:
- 右臀部坐在椅子上,双手向上延展
- 保持20秒
- 然后双手打开,战士二式,保持20秒,换边练习
动作7:
- 从战士二式,吸气右手向上延展,左手来到左小腿后侧
- 保持20秒,换边练习
以上这些简单的拉伸动作,长期坚持,十分有效。
,