- 早：紫薯 鸡蛋 酸奶拌麦片
- 午：煮南瓜 煎牛排 凉拌香菜 杏鲍菇
- 晚：全麦欧包 蛋白粉
- 早：圣女果 杏仁奶 玉米
- 午：紫薯 杂蔬炒鸡胸肉 凉拌海带丝
- 晚：素炒杏鲍菇 水煮西蓝花
- 早：红薯玉米 鸡蛋 杏仁奶 火龙果
- 午：无花果全麦欧包 煎牛排 素炒西蓝花
- 晚：植物肉饺子 蛋白粉
- 早：玉米 西兰花 鸡蛋 牛奶
- 午：紫薯 荷兰豆蒜薹炒牛柳 柚子
- 晚：奇亚籽饼干 蛋白粉
- 早：红丝绒欧包 奶咖 卤鹌鹑蛋 西梅
- 午：玉米 炒青菜 鸡腿肉炒胡萝卜
- 晚：蒸红薯 蛋白粉
- 早：无油无糖紫薯饼 芋泥饼 奶咖 石榴
- 午：紫薯 炒生菜 煎鸡胸肉 卤蛋
- 晚：圣女果 素炒绿豆芽 青菜
