到底降到多少才算低呢？由于男、女身体组成不同，男性若是体脂率小于 12 %、女性体脂率小于 17 %就有点太低了啊。
很多人都羡慕明星般的身材，但体脂过低会让内脏更容易互相碰撞、脱垂，甚至造成免疫力下降，女生则可能发生荷尔蒙异常的情况。
虽然也有学者指出，在体重正常的状况下体脂可以低于 10 %，但营养师并不建议追求这么极端的身材目标，因为会有生理状况不够稳定的风险。
如果你出现了下列三种症状，很可能就是身体开始抗议的警讯，一定要谨慎处理才行喔！
2.体脂过低 3 症状1）皮肤干燥：由于体脂率和贺尔蒙有密切关系，体脂过低容易导致内分泌失调，让皮肤变得干涩、脱屑。
2）经期紊乱或停经：体脂过低时，身体会因为自己处于飢饿状态而启动防卫机制，把营养集中在重要器官，放弃生殖功能。不但会造成经期紊乱或停经，严重一点还会导致不孕！
3）免疫力变差：体脂过低会让人体对外来病菌失去辨别能力，导致免疫力下降，容易发生感冒、发烧等情况。
体脂过低的原因很多，例如摄取过少的热量、油脂，甚至是过度运动都有可能造成。想要拥有健康的身体，下列三点就要确实遵守哦！
1）蛋白质份量摄取足够：营养师遇过不少低体脂的团员，原因都是蛋白质吃得太少。建议每日应该摄取起码 3～6 份蛋白质，一份大约女生半个手掌大，像豆腐、豆包、肉类、鱼类、蛋类都是不错的选择。
2）吃坚果、用好油：每日人体的建议摄取油量（包含坚果类）大约 3～6 份，「液态油脂」大约 1 个白色免洗汤匙等于 3 份油脂，「坚果类」大约 1 汤匙为 1 份油脂。维持好肌肤的油水平衡，才不会因为干燥而脸泛油光或脱屑。
3）适度运动：许多想快速瘦身者会在短期内大量运动，却又没有补充适量营养和好好休息，却不知道这样会伤害身体。如果体脂在正常标准之内，从事有氧运动会建议把握「心跳每分钟 120～140 的中等强度、持续 30 分钟」的原则即可，不需用极端的运动强度降低体脂。
正在瘦身减脂的人，千万不要有「完全不碰油」的迷思，更不要迷信体脂「愈低愈好」这件事。每个人的身体状况都不一样，定期进行体脂检测，才能持续修正专属自己的体态计划，让瘦身过程更加顺利。
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